Нека махнем това още сега: Никой не се представя добре под натиск. Много от нас мисля правим, но не го правим или поне не се представяме толкова добре, колкото ние бих могъл изпълнява.
Може да се чувстваме по-креативни, когато сме под пистолета, но това е усещане, а не реалност. Вярно е, че може да сте по-продуктивни, но продуктите, които създавате, обикновено са по-лоши.
В новата им книга ' Изпълнение под натиск: Науката да правиш всичко възможно, когато е най-важно , „Хендри Вайзингер и Дж. П. Паули-Фрай предават тъжната истина: Разликата между обикновените хора и ултра успешните хора е не че последната група процъфтява под натиск. Това е, че те са по-способни да смекчат негативните му ефекти.
Или може би това е добра новина, защото, както са изложени в книгата, справянето с натиска е умение и вие можете да го научите. В книгата те предлагат 22 тактики, за да дадете всичко от себе си, когато топлината е включена. Поехме дълбоко дъх и избрахме 13 от нашите любими.
Мислете за моментите под високо налягане като за (забавно) предизвикателство, а не за заплаха за живота или смъртта.
Повечето хора виждат „ситуации на натиск“ като заплашителни и това ги кара да се представят още по-слабо. „Възприемането на натиска като заплаха подкопава самочувствието ви; предизвиква страх от провал; уврежда вашата краткосрочна памет, внимание и преценка; и подбужда импулсивно поведение “, пишат Вайзингер и Паули-Фрай. „Освен това изсмуква енергията ви.“
Накратко, тълкуването на натиска като заплаха обикновено е много лошо. Вместо това опитайте да изместите мислите си: Вместо да виждате опасна ситуация, вижте a предизвикателство .
„Когато възприемате натиска като предизвикателство, вие сте стимулирани да отделите вниманието и енергията, необходими за полагането на максимални усилия“, пишат те. За да практикувате, вградете „предизвикателно мислене“ в ежедневието си: това не е просто да се проект; това е възможност да видите дали можете да го направите най-добрият си проект досега.
Напомнете си, че това е само една от многото възможности. Добра възможност ли е тази ситуация под високо налягане? Сигурен. Това ли е единствената възможност, която някога ще имате до края на живота си? Вероятно не.
„Факт е, че е реалистично да мислите, че ще ви се появят допълнителни възможности“, пишат Вайзингер и Паулю-Фрай, които ви насърчават да помислите колко хора са се нуждаели от множество шансове, за да успеят в крайна сметка. (Ние имаме няколко примера тук.)
Преди интервю или голяма среща, дайте си пип разговор, те съветват: „Ще имам други интервюта“ (или презентации или обаждания за продажба).
слънце в скорпион луна в дева
Фокусирайте се върху задачата, а не върху резултата.
Според Weisinger и Pawliw-Fry това може да е най-лесната тактика от всички: Вместо да се тревожите за резултата, се притеснявайте за текущата задача.
Това означава да се развие тунелна визия, обясняват те. Когато държите под око задачата (и само задачата), всичко, което можете да видите, са конкретните стъпки, необходими за превъзходство.
За студент, който пише статия, това означава да се концентрира върху извършването на звездни изследвания - да не се вманиачава в крайната оценка, какво ще се случи, ако не го получите, и дали все пак е трябвало да сте завършили икономика.
Позволете си да планирате най-лошото. Сценариите „какво ако“ могат да ви бъдат приятели. Като си позволите да изиграете най-лошите резултати, Weisinger и Pawliw-Fry казват, че можете да се подготвите за тях.
Ами ако правите презентация и загубите всичките си слайдове? Какво ще стане, ако в последния момент разберете, че имате само половината от времето, което сте си помислили? Ами ако три минути преди да започнете да разлеете кафето по цялата си риза?
Ключът тук е, че очаквате неочакваното. „Той може да ви предпази от скок на налягането, като ви позволи приготви се за и по този начин да бъдете по-малко изненадани от неочакваното. ' Вместо да изпадате в паника, ще можете (по-добре) „да запазите самообладание и да продължите задачата си доколкото е възможно“.
Поемете контрола.
В момент на натиск има фактори, над които имате контрол, и фактори, които нямате.
Но когато се фокусирате върху тези „неконтролируеми“, в крайна сметка засилвате натиска, увеличавате безпокойството си и в крайна сметка подкопавате самочувствието си, пишат Вайзингер и Паули-Фрай. Това, което искате да направите, е да се съсредоточите върху факторите, които можете да контролирате.
В случай на интервю, например, не си позволявайте да мислите кой друг е кандидатствал за работа, начини, по които мениджърът може да бъде пристрастен към вас, или дали интервюиращият ще хареса вашето облекло. Единственото нещо, което има значение? Подготовка да им покажете, че сте прави за ролята.
на колко години е стив гутенберг
Върнете се към миналите си успехи.
- Спомняйки си миналия си успех запалва увереност , „Weisinger и Pawliw-Fry пишат. 'Направихте го преди и можете да го направите отново.'
След като се почувствате добре със себе си, ще можете да преодолеете тревогата и да се погрижите за бизнеса.
Бъдете позитивни преди и по време на моменти с високо налягане. В това, което е изненада за никого (но все пак повтаря), култивирането на положителна нагласа изминава дълъг път.
„Вярата в успешен резултат може да ви попречи тревожи се това може да източи и разсее работната ви памет “, обясняват Вайзингер и Паули-Фрай. „Тревогата и страхът са премахнати от уравнението, което ви позволява да действате уверено.“ Това ще тренирайте. Вие ще Бъди велик. Ти си върви да успее.
Влезте във връзка със сетивата си.
Когато сте под краен срок и светът ви се струва, че се срива, вие сте особено склонни да правите небрежни грешки - фишове, които никога не бихте направили, ако сте се чувствали отгоре на ситуацията.
За да се намали налягането на ситуацията, Вайзингер и Паули-Фрай съветват да се съсредоточите върху тук и сега. Настройте се в сетивата си, казват те. Какво виждаш? Какво чуваш? Как е дишането ти?
Слушайте музика - или направете малко. „Това, което прави това решение за натиск толкова ефективно, е, че намалява виновника зад задавянето - повишена тревожност“, обясняват Вайзингер и Паули-Фрай.
Слушайки музика, можете буквално да се разсеете от безпокойството си. И удобно, този трик е изключително лесен за прилагане на практика: Следващият път, когато се сблъскате с ситуация с високо налягане - голяма презентация, например - прекарайте няколко минути, преди да прослушате своите мелодии, докато настъпи време да излезе на сцената.
Създайте рутина преди изпълнение.
Идеята тук е да създадете (кратка) рутина, която преминавате през минутите, преди да се представите или да изпълните, предлагат Weisinger и Pawliw-Fry.
как мъжете скорпиони се справят с раздялата
„Пред-рутина“ ви предпазва от разсейване (как можете да изпадате в паника, когато правите лицеви опори?), Държи ви фокусирани и ви поставя в „зоната“, като сигнализира на тялото си, че е време за изпълнение. Ето техните съвети за създаване на вашето:
- Нека бъде кратко
- Направете го непосредствено преди Събитието
- Включете мисловен компонент (преглед на ключови моменти, предвиждане на видовете проблеми, пред които сте изправени и т.н.)
- Включете физически компонент (дишане, позиране и др.)
- Включете визуализация на успеха си
- Завършете с „котва дума или фраза, която сигнализира, че сте готови за шоу време“
Забави.
Когато сте в ситуация с високо налягане, естествено е да ускорите мисленето си. Не го прави!
Прекалено бързото придвижване често ви кара да действате, преди да сте готови. Вие не мислите толкова ясно, както обикновено, забелязват Вайзингер и Паули-Фрай. Направете бързи изводи. Пропускате ключова информация.
Решението? Забави. Дайте си секунда за дишане и формулирайте план. Ще мислите по-гъвкаво, креативно и внимателно, обещават те, и работата ви ще бъде толкова по-добра за него.
Да, „стрес топки“ са офис клише - но според Weisinger и Pawliw-Fry има основателна причина за това: Те работят.
Една от причините да се размотавате в ситуации с високо налягане е, че през главата ви минава постоянен, безполезен мисловен цикъл. 'Как се справям?' продължавате да се чудите, въпреки че се справяте добре - или бихте го направили, ако можете да затворите мозъка си.
Тук идва стресната топка. Когато стискате топка с лявата си ръка, вие сте в състояние да активирате частите на мозъка си, които контролират несъзнателните реакции, като същевременно потискате частите на мозъка, които контролират самосъзнателното мислене.
зодия за 23 февруари
Споделете натиска.
Доказването на някой друг за натиска, който изпитвате, намалява безпокойството и стреса, докладват Вайзингер и Паули-Фрай.
Но има и друг бонус: Споделянето на чувствата ви позволява да ги „разгледате, да оспорите тяхната реалност и да разгледате ситуация на натиск по реалистичен начин“. И вероятно човекът, с когото споделяте чувствата си, също ще има обратна връзка - обратна връзка, която може би никога няма да получите, ако сте задушени самостоятелно.
Имайте предвид това: Може би не сте единственият, който усеща топлината. Ако сте под натиск за работен проект, има голяма вероятност повдигането на проблема да накара всички да се чувстват по-малко сами.
Това история за първи път се появи на Business Insider .
