Да си собственик на бизнес е стресиращо. Можете да се борите с безпокойството и безпокойството в дългосрочен план с интелигентни интервенции и здравословни навици, но какво ще стане, ако проблемът ви не е стрес като цяло, а стрес точно сега ?
Може би се очертава краен срок или пред очите ви цъфти криза и можете да почувствате как нивата на стрес се покачват. Умът ти препуска, а сърцето ти също. Чувствате се напрегнати и знаете, че не сте нито най-хубавото си аз, нито най-ясно мислещото. Трябва да се отпуснете и трябва да го направите сега.
Може ли науката да предложи решение? Оказва се, че може. Психолозите разбират как да се справят с тези емоции и предлагат проста стратегия от три части за отпускане на стресирания ви ум.
PsyBlog очерта процеса наскоро, обяснявайки, че методът „всъщност е разработен от психолози специално за хора с деменция ( Paukert et al., 2013 ). Поради това има силен фокус върху поведенческите аспекти на релаксацията и по-малко върху когнитивните. Това отговаря на целите ни тук, тъй като познавателните неща (това, за което се притеснявате) могат да бъдат доста индивидуални, докато поведенческите неща всеки може да направи. И така, какви са стъпките? Постът излага този прост ABC:
Информираност. Това е стъпката, която повечето хора прескачат. Защо? Защото се чувства, че вече знаем отговора. Вероятно вече си мислите, че знаете какво ви тревожи, но понякога ситуациите, физическите признаци и емоции, съпътстващи тревожността, не са толкова очевидни, колкото си мислите. Затова опитайте да си водите „дневник за безпокойство“, независимо дали е реален или виртуален. Кога се чувствате тревожни и какви са физическите признаци на тревожност?
Дишане. Поемането на съзнателен контрол върху дишането изпраща съобщение обратно към ума. Така че, когато сте притеснени, което често е придружено от плитко, бързо дишане, опитайте да го промените на спокойно дишане, което обикновено е по-бавно и по-дълбоко. Можете да броите бавно, докато вдишвате и издишвате и да опитате да сложите ръката си върху корема и да усетите как дъхът се движи навътре и навън.
Успокояващи мисли. Всичко е много добре да се каже: „Помислете за успокояващи мисли“, но кой може да измисли някакви успокояващи мисли, когато наближават стресови ситуации и сърцето напомпва? Ключът е да подготвите успокояващите си мисли предварително. Те могат да бъдат толкова прости, колкото „Успокой се!“ но те трябва да бъдат неща, в които вие лично вярвате, за да бъдат най-ефективни. Става въпрос за намиране на това каква форма на думи или мисли е подходяща за вас.
Добре, така че този метод не е изцяло в момента. Забелязването, когато се притеснявате и какво е усещането, може да облекчи стреса с течение на времето и трябва да подготвите няколко прости успокояващи мисли предварително. Но хайде, вие сте собственик на бизнес - знаете, че в крайна сметка ще се притесните, така че вероятно си струва да разхлабите рутинната си релаксация на студено, за да можете да я използвате, когато кръвното Ви налягане започне да се повишава.
Имате нужда от други идеи? Дъвка и самомасаж (триене на врата и раменете) изглежда, че всичко помага, както и това хубава чаша чай . Ако стресът е по-скоро хроничен проблем за вас, разгледайте пълната публикация на PsyBlog в която се обсъжда и как да бъдете по-активни и да промените навиците си за сън може да ви помогне.
Каква е вашата предпочитана техника за релаксация?
