Познавате тренировката: чувате сутрешната си аларма, натискате бутона за отлагане, връщате се да спите, събуждате се в паника, бързате да работите и след това усещате срама от закъснението, още веднъж.
Ако се мъчите да се събудите навреме, сега е вашият шанс да разчитате на нещо различно от алармата си, за да ви извадя незабавно от леглото. Ето как.
1. Вземете телефона си и го поставете далеч, далеч.
Някои от нас са виновни, когато става въпрос за удряне на алармата на телефона, но истинският виновник, който предотвратява графика за сън навреме, може да пребивава някъде другаде: проверка на съобщенията след прибиране в леглото, превъртане през социалните медии или друга късно вечер сърфиране, което подхранва вашата мобилна зависимост.
Решението? Поставете телефона си далеч от леглото си, преди да заспите. Той не само ще ви попречи да влезете отново, когато имате нужда от почивка по график, но и ще ви принуди да станете от леглото сутрин, за да изключите алармата си.
2. Обърнете внимание къде спите.
За да се събудите рано, трябва да сте сигурни, че не си лягате късно. Ако откриете, че спазвате лош график на съня или ако първоначално изпитвате затруднения със заспиването, опитайте да разделите нощните си дейности от определените за тях места. Гледайте телевизия на дивана в хола. Прочетете книга в удобната си облегалка. Използвайте леглото си за сън - не проверявайте имейли, гледайте филми или нещо друго, а спи. По този начин, когато скочите в ума си и тялото вече ще знае какво да прави.
3. Измамете и тренирайте себе си.
Не всеки има в себе си веднага да започне деня си в 5:00 сутринта, но всеки може да опита. Възможно е да нулирате циркадния си часовник с малко дисциплина. Според Ню Йорк Таймс :
„За начало увеличете времето за събуждане с 20 минути на ден. Ако редовно ставате в 8 сутринта, но наистина искате да се движите в 6 сутринта, настройте алармата за 7:40 в понеделник. На следващия ден го настройте за 7:20 и така нататък. След това, след като се събудите, не се бавете в леглото. Удряйте се със светлина. На теория постепенно ще ставате сънливи около 20 минути по-рано всяка вечер и можете да улесните прехода, като избягвате допълнително излагане на светлина от компютри или телевизори, когато сте близо до лягане.
Да станеш здрав и успешен спящ включва както краткосрочни, така и дългосрочни стратегии. За щастие тези решения едва ли са сложни, така че ако изберете, ще легнете и всъщност ще заспите - и ще станете от него - за нула време.
