Що се отнася до самоусъвършенстването, два от най-големите препъни камъни, които виждам, че хората срещат в моя терапевтичен кабинет, са липсата на мотивация за започване и страхът, че дадена цел ще бъде преобладаваща.
Често предписвам 30-дневни предизвикателства като начин да помогна на хората да се справят и с двата въпроса. Но аз не им казвам какво да правят в продължение на 30 дни. Вместо това им помагам да създадат собствено предизвикателство.
Тридесетдневните предизвикателства се чувстват изпълними - можете да правите почти всичко в продължение на 30 дни. Можете също да използвате 30-дневно предизвикателство като експеримент. Ако подобри живота ви, ще създадете инерция, която ви мотивира да създадете по-положителна промяна.
Ако обаче решите, че предизвикателството ви не е полезно - може би събуждането 30 минути по-рано намалява производителността ви - поне ще знаете, че сте положили най-добрите си усилия за един месец.
Има много онлайн групи, курсове и книги, които представят 30-дневни предизвикателства за всичко, от промени в диетата до почистващи навици. И докато много от тях могат да бъдат доста ефективни, не е задължително да се присъедините към предварително установено предизвикателство.
Всъщност може би е по-добре да създадете собствено предизвикателство. След това можете да сте сигурни, че работите за постигане на цел, която наистина ще подобри живота ви.
Предизвикателства за 30-дневно финансово подобрение
Независимо дали искате да направите голяма вдлъбнатина в дълга си или искате да започнете да допринасяте повече за пенсионирането си, правилното предизвикателство може да ви даде голям скок към по-светло финансово бъдеще. Ето няколко примера за начини да похарчите по-малко или да спестите повече за един месец:
- Спестете $ 500 през следващите 30 дни
- Спечелете допълнително $ 1000 през следващите 30 дни
- Изплатете определена сметка
- Спрете да пазарувате онлайн
- Спрете да вечеряте навън
30-дневни предизвикателства за изчистване на бъркотията
Повечето хора притежават твърде много неща. И твърде много бъркотия означава, че ще се разсейвате от работата си, ще отделяте повече време за почистване и търсене на неуместни предмети и ще се борите да останете продуктивни. Тези 30-дневни предизвикателства могат да ви помогнат да изчистите бъркотията една по една стъпка:
- Отървете се от 30 торби за боклук, пълни с предмети
- Поддържайте бюрото си чисто и без бъркотия
- Списък на 5 артикула за продажба онлайн всеки ден
- Намерете 3 елемента, които да дарите всеки ден
- Определете една малка площ за почистване всеки ден (килер, чекмедже за боклук, шкаф и т.н.)
30-дневни предизвикателства за социално взаимодействие
Независимо дали искате да увеличите личния си контакт с приятелите си или искате да се научите да говорите за себе си, подобряването на вашите социални взаимодействия е важно. Ето някои предизвикателства, които бихте могли да правите всеки ден в продължение на един месец, за да имате по-положителни социални взаимодействия:
- Изпратете благодарствено писмо на някого
- Поканете колега или приятел на кафе
- Говорете с непознат
- Комплимент на някого
- Потренирайте се да казвате „не“ на неща, които всъщност не искате да правите
30-дневни предизвикателства за подобряване на здравето
От промяна на диетата ви до увеличаване на тренировъчните ви навици, до повече сън и прием на витамини, има много предизвикателства, които могат да отговорят на вашето здраве. Ето няколко предизвикателства, които могат да ви помогнат да възстановите навиците си:
- Запишете всичко, което ядете всеки ден
- Елиминирайте определена храна или съставка (като захар или кофеин)
- Упражнявайте в продължение на 20 минути
- Върви една миля
- Ходете на фитнес всеки ден
30-дневни предизвикателства за изграждане на умствена сила
Ако искате да се чувствате по-малко стресирани, да намалите негативното си мислене и да регулирате по-добре емоциите си, създайте си предизвикателство за умствена сила. Ето няколко примера за начини за изграждане на умствена мускулатура за 30 дни:
- Започнете дневник за благодарност
- Практикувайте да използвате мили думи със себе си
- Ограничете контактите си с токсични хора
- Направете нещо, което прави невъзможно да се самосъжалявате
- Планирайте 30 минути за притеснение всеки ден (за намаляване на преживяването)
Предизвикателства за 30-дневно управление на времето
Независимо дали отлагате твърде много или никога нямате време да направите нещата, които наистина искате да правите в живота, създайте предизвикателство, което ще ви помогне да приоритизирате дейностите си и да управлявате времето си по-добре. Ето няколко начина, по които можете да премахнете загубите на време или да изградите навреме, за да постигнете повече:
- Ограничете социалните медии до 10 минути на ден
- Откажете се от телевизията
- Планирайте времето си всеки ден на стъпки от 15 минути
- Изключете електрониката в 20:00
- Планирайте 30 минути всеки ден, за да се справите с конкретно умение, което искате да научите, или проект, който искате да завършите
Създавайте ново предизвикателство за себе си всеки месец
Разглеждайте всеки месец като възможност да започнете нов 30-дневен експеримент. Независимо дали премахвате лошия навик или създавате по-здравословна рутина, ще научите много за себе си и стратегиите, които могат да ви помогнат да живеете най-добрия си живот.
Понякога е необходима само една проста промяна, за да подобрим живота си. Затова започнете да експериментирате и се предизвиквайте да изпробвате нещо ново всеки месец.
