Има цена, която трябва да платите, за да се изкачите по стълбата към успеха. Независимо дали сте основател на стартиращо предприятие, натрупващо 70 часа работа седмично, или изпълнител в офиса в ъгъла, натоварен да обърне компанията, безпокойството, прегарянето и депресията може да дойдат с територията.
И все пак никой успешен човек или онези, които са на път към успеха, не искат да бъдат етикетирани или възприемани като имащи проблеми с „психичното здраве“. Съществува нежелана стигма, която идва с него.
Срамът обикновено е прикрепен и хората често се изолират и летят под радара и не позволяват да търсят помощта, от която се нуждаят, за да се справят с проблемите си.
Това е сериозен проблем. A проучване от д-р Майкъл Фрийман, клиничен професор в Калифорнийския университет, Сан Франциско, съобщава, че почти половината от всички анкетирани предприемачи са страдали от неща като тревожност и депресия.
Знаците. Това ти ли си?
Тим Ферис, от всички хора, веднъж блог откровено за битката си с депресията и как едва не се самоуби, докато беше студент в Принстън. Признаците са доста ясни, че сте депресирани, ако се случват подобни неща. Например:
- Ти спиш твърде много . Депресията ви лишава от вашата енергия и ви кара да се чувствате летаргични. Спирате да правите неща, които ви харесват, защото се чувствате изтощени, и започвате да спите прекомерно или изобщо да не спите (безсъние).
- Вие сте емоционални . Депресията може да промени радикално настроенията ви. Преминавате от чувство на раздразнителност и преследване на някого до неконтролируем плач.
- Чувствате се безнадеждно . Да имаш безнадежден или безпомощен поглед към живота е най-честият симптом на депресия. Вашият възглед за живота е направил 180 и имате често свързани чувства на безполезност, ненавист към себе си или неподходяща вина.
- Загубили сте интерес към нещата, които харесвате . Депресията може да ви лиши от нещата, които обичате, да ви накара да се оттеглите от самите дейности, които някога сте очаквали - спорт, общуване с приятели, хобита и т.н.
Решението
Ако депресията се е прокраднала, не се отчайвайте. Ето какво можете да направите:
1. Не изолирайте.
Първо, трябва да повярвате, че не сте сами в това и да имате цялата подкрепа, от която се нуждаете, за да влезете в битка - ресурси, групи за подкрепа, съветници и треньори, колеги, членове на семейството, приятели. Тогава от вас зависи да направите първия ход: протегнете ръка и потърсете помощ.
2. Дневник, за да освободите емоциите си.
Отменете срещата, поставете знака „Не безпокойте“ на вратата си и запишете за своите страхове и притеснения. След това обработете написаното от вас и съставете план за действие за това как ще се справите с тези емоции.
3. Фокусирайте се върху позитивното мислене.
Ако се чувствате потиснати, депресирани или тревожни, преместете се. Буквално се движете, като излезете навън и вземете малко свеж въздух. Поставете слушалките и започнете да слушате любимата си релаксираща музика, докато се разхождате бързо. Отдалечете ума си от това, което ви притеснява, като се съсредоточите върху положителните мисли, които ще ви накарат да се чувствате сигурни, приети, обичани и почитани. Когато сте в хомеостазата, помислете колко щастлив и благословен сте всъщност.
4. Изключете се от работните си задължения.
Облекчете стреса си и включете редовно повече баланс, като правите нещо, което е напълно несвързано с вашата работа. Това би могло да означава да имате повече „време за мен“ всеки ден, за да помогнете за декомпресирането и изключването от работния натиск.
5. Преследвайте дейности, които ви носят мир и радост.
По същия начин като последната точка, включете се в приятна дейност; нещо, което ще върне този отскок във вашата стъпка. Какво обичате да правите? Какво ти носи мир? Отделете часа за обяд, за да правите това, което обичате, и да освободите тези хормони, които се чувстват добре, независимо дали става дума за обиколки в местния басейн или разходка сред природата в гората.
6. Практикувайте внимателност.
Нарастващо тяло на изследвания в неврологията предполагат, че внимателността е една от най-добре пазените тайни, които помагат за управлението на безпокойството. Можете да го практикувате, като умишлено поставяте фокуса върху емоциите си, като приемате по несъобразен начин каквито и мисли и усещания да изпитвате в момента. Това Харвардски бизнес преглед статия ви показва някои отлични техники.
съвместимост в приятелството на везни и козирог
Ако депресията е достигнала този етап, обадете се на този номер
Ако вие или някой, когото познавате, сте стигнали дотам, че се клатите опасно на ръба и в a наистина лошо място , обадете се на този номер сега: 1 (800) 273-8255. Това е Национална линия за предотвратяване на самоубийствата и е на разположение 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, както на английски, така и на испански. Ако сте извън САЩ, моля кликнете тук за списък с международни горещи линии .
