Когато изгорите в края на дълъг ден или дълга седмица, какво обикновено правите, за да се отдръпнете, да се отпуснете и да презаредите мозъка си? Независимо дали отговорът ви е препиване с Netflix, чат за съобщения с приятел или някакво празно сърфиране в интернет, преминаването към много хора в наши дни включва седене пред екрани.
зодия за 15 ноември
Ниските усилия и забавлението, наслаждаването на вашите джаджи може да изглеждат като идеален начин да накарате тялото и ума си да се отпуснат, но както Педрам Шоджай, автор на Изкуството да спираш времето 
, посочва във видеото по-горе, има малък проблем с този супер често срещан подход към времето за престой - науката показва, че екраните всъщност ви навиват, вместо да ви охлаждат.
- Тази светлина задейства епифизния ви мозък да остане буден. Тази информация, независимо дали ви харесва или не, задейства мозъка ви да продължи да работи “, отбелязва той. Други изследователи са открили същото. И така, какво трябва да направите вместо това, ако имате малко време за убиване вечер и наистина искате да помогнете на мозъка си да се изключи и презареди? Просто затворете очи и дъх, предлага Shojai, но има и други възможности.
1. Практикувайте йога.
Науката показва, че 20 минути нежна йога превъзхождат другите видове упражнения, когато става въпрос за презареждане на уморени мозъци. „След практиката на йога, участниците бяха по-способни да фокусират своите умствени ресурси, да обработват информацията бързо, по-точно и също така да научават, задържат и актуализират части от информацията по-ефективно, отколкото след извършване на аеробни упражнения“, коментира ръководителят на едно скорошно проучване .
2. Влезте в хода с хоби.
Ако просто да седите на дишане според предложението на Shojai не ви харесва, не се притеснявайте. Има много повече начини да практикувате внимателност и да се центрирате, отколкото вероятно си давате сметка. Да се изгубите в потока на любимото си хоби е едно от тях.
„Имам лична теория, според която почти всеки тайно медитира, независимо дали го осъзнава или не“, аргументира се Оливър Бъркман от „Гардиън“. „Издраскайте повърхността и ще откриете, че почти всеки се занимава с някаква дейност, изискваща абсолютно присъствие на ума: ако не планинско катерене или ветроходство или състезания с велосипеди (където пропускът на вниманието може да означава смърт), тогава фотография или пеене или развлекателна кухня (където пропуск на вниманието означава, че ще объркате нещата). Като допълнителен бонус хобитата не само поглъщат вниманието ни и освежават мозъка ни, но и ни помагат да се представяме по-добре на работа.
3. Стъпка в природата
Или какво ще кажете за просто да се разходите на открито? Планина от изследвания показва, че прекарването на времето сред природата има дълбоки, положителни ефекти, помагайки ни да намалим стреса и безпокойството и да увеличим креативността и съпричастността.
4. Изпитайте страхопочитание.
Ако сте твърде уморени дори за кратка разходка, тогава помислете за просто взиране в звездите. Правенето на всичко, което ви изпълва със страхопочитание (било то съзерцание на велико изкуство, учудване на естествената красота или молитва), е доказано, че е мощен стрес. Усещането за собствената си дребност в сравнение с величието на Вселената ви изважда от тревогите и поставя тревогите ви в перспектива.
5. Пишете.
Поглъщането на информация чрез екрани увеличава бърборенето в мозъка ви. Изхвърлянето на мислите върху хартия го намалява. Ето защо аз много изследвания предполагам, че изразителното писане - т.е. просто забиване на мислите ви в писмен вид, без да се притеснявате за стила, като в списание - е мощен начин да изчистите ума си, да намалите безпокойството и да спите по-добре.
Или просто бъдете по-активни
Чакайте, защо, по дяволите, бихте искали да планирате нещо относително облагащо като доброволчество или занимание с енергийно изгаряне, ако целта ви е да се отпуснете? Защото, както посочва основателят на iDone Уолтър Чен, „гледането на телевизия след стресиращ работен ден не ви отпуска или подмладява. По-лошо е, според a скорошно проучване . Гледането на телевизия след стресиращ ден води до чувство за вина и провал. Това не ви прекъсва, за да се подготвите за следващия ден, нито пък ви държи в неутрално състояние - всъщност ви изтощава.
Парадоксално е, че опаковането на повече (смислена) активност във вашите извънработни часове всъщност ви прави по-енергични, отколкото лениви, твърдят редица експерти. Може би тогава проблемът не е в това, което правите с престоя си, колкото в това, че първоначално имате твърде много престои. (PS - Извинете, но науката казва, че ако сте нещо като средния американец, вие наистина не сте толкова заети, колкото си мислите.)
