Имате приблизително 70 000 мисли на ден. Това са 70 000 шанса да се изградиш или събориш.
къде живее Зак Клейтън
Ако се назовавате с имена, се съмнявате в способностите си и предположите вашите решения, ще навредите на представянето си (и най-вероятно ще рискувате физически и психологическо здраве). Но добрата новина е, че можете да промените начина си на мислене.
Ето пет упражнения, които ще тренират мозъка ви за щастие и успех:
1. Разграничаване между преживяване и решаване на проблеми.
Мисленето за стратегии, които биха ви помогнали да преодолеете препятствие, е полезно, но да си представите, че не можете да толерирате болката, не е продуктивно. Винаги, когато откриете, че мислите за нещо продължително време, отделете минута, за да помислите дали преживявате или решавате проблеми.
Ако активно решавате или предотвратявате проблеми, продължете да обработвате. Но ако просто преосмисляте неща, които вече са се случили, или правите катастрофални прогнози за неща, които не можете да контролирате, сменете канала. Станете и направете нещо, за да отклоните ума си от проблема и да запазите мозъка си фокусиран върху по-продуктивни дейности.
2. Дайте си същия съвет, който бихте дали на доверен приятел.
Ако сте като повечето хора, има голяма вероятност да сте прекалено критични към себе си. Но да се биете и да увеличавате грешките си, само ще ви влачи надолу.
Проучвания са свързали самосъстраданието с всичко - от подобрено психологическо благосъстояние и по-добър образ на тялото до повишено самочувствие и повишена мотивация. Затова си създайте навик да говорите със себе си по същия начин, както бихте говорили с доверен приятел.
3. Обозначете емоциите си.
Повечето хора изпитват отвращение да говорят или да показват чувствата си. В резултат на това много хора са се отдалечили от чувствата си, което им затруднява дори да разпознаят как се чувстват във всеки един момент.
И когато възрастните обозначават чувствата си, те често го правят по косвен начин. Вместо да каже „Чувствах се тъжен“, някой може да каже: „Имах буца в гърлото“ или „Очите ми се насълзяват“. Или вместо да каже: „Наистина съм изнервен“, някой може да е по-включен да каже „Имам пеперуди в стомаха си“.
Прекарвайте няколко минути всеки ден, за да признаете емоционалното си състояние. Обозначете чувствата си и помислете как тези емоции вероятно ще повлияят на вашите решения.
Независимо дали се чувствате тъжни от нещо в личния си живот или се притеснявате от нещо, което се случва в офиса, емоциите ви ще се прехвърлят и в други области от живота ви, ако не сте наясно с тях.
4. Балансирайте емоциите си с логика.
Независимо дали сте изправени пред тежко финансово решение или изпитвате семейна дилема, вие ще вземете най-добрите си решения, когато успеете да балансирате емоциите си с логиката. Когато емоциите ви се засилват, предприемете стъпки за увеличаване на рационалното си мислене.
Най-добрият начин да балансирате емоциите си е да създадете списък с плюсовете и минусите на избора си. Четенето на този списък може да ви помогне да извадите част от емоцията от решението и да ви подготви да вземете най-добрите решения.
5. Упражнявайте благодарност.
Благодарността е свързана с множество физически и психологически ползи, включително щастие. Едно проучване дори установи, че благодарните хора са с 25 процента по-щастливи.
Така че независимо дали имате навика да говорите за това, за което сте благодарни, всяка сутрин на закуска или пишете в дневник за благодарност преди лягане, тренирайте мозъка си да търси доброто в живота. Това може да бъде най-простият, но най-ефективен начин за повишаване на вашето благосъстояние.
Създайте здравословен начин на мислене
Разговорите, които провеждате със себе си, оказват дълбоко влияние върху живота ви. Ако искате да постигнете най-големия си потенциал, важно е да изградите своя умствен мускул. Упражнявайте мозъка си всеки ден и с течение на времето ще тренирате мозъка си за щастие и успех.
