Защо повечето хора не успяват да се придържат към нещо предизвикателно, като отслабване или по-добра форма? Те не започват от малко. Те веднага влизат ол-ин.
Те се променят всичко , което доста скоро води до непромяна нищо .
Защо да влизаш all in никога не работи
Изкушението да влезеш всичко е разбираемо. Вземете отслабване. Отслабването е трудно . Затова решаваме, че единственият начин за успех е да приемем сложна, изчерпателна програма за диета и упражнения, която изисква значителни промени.
И в рамките на ден-два най-много тази изчерпателна програма започва да се чувства потискаща. Придържането към всяка промяна започва да се чувства невъзможно.
Така започваме да се подхлъзваме.
Първо се подхлъзваме по малки начини, като когато бягаме една сутрин и нямаме време да приготвим белтъци, така че поглъщаме няколко понички в колата. Или нашето дете има училищно събитие, за да не можем да се поберем във вечерния джогинг. Или трябва да донесем работа вкъщи, за да нямаме време да се отбием във фитнеса.
И скоро нищо не се е променило. Върнахме се там, където започнахме. Е, не съвсем откъде започнахме - сега също се чувстваме зле за себе си, защото не сме се придържали към нещо, за което сме се ангажирали.
Звучи познато?
мъж скорпион жена риби се разделят
Повечето изчерпателни програми за отслабване работят. Повечето изчерпателни фитнес програми работят. Проблемът не е в програмите - проблемът се крие във факта, че тези програми изискват такива големи промени в ежедневните ни дейности и начин на живот. Невъзможно е да направите всяка промяна за една нощ. Така че, когато пропуснете тренировка или прецакате хранене, започва да се чувства, че напълно се проваляте.
И скоро нашата всеобхватна програма е раздърпана и ние си мислим: „Ако не мога да го направя всичко , няма смисъл да се прави всякакви от него. '
Така че ние напуснахме.
Ето по-добър подход. Не влизайте веднага ол-ин. Не губете времето си, приемайки най-новата модерна диета или настоящата фитнес мода. Без значение колко невероятна е програмата, влезте в системата и е малко вероятно да се придържате към нея.
Вместо това просто започнете с извършването на няколко прости промени в деня си. Ще отслабнете малко, ще се почувствате малко по-добре и след това ще ви е много по-лесно да включите още няколко здравословни навика в ежедневието си.
Изграждането бавно с течение на времето ще ви помогне да създадете нов начин на живот - по относително безболезнен начин - това, което сте вие ще да можете да се придържате към.
Така че засега направете само тези пет промени:
1. Пийте чаша вода преди всяко хранене.
Всеки трябва да пие повече вода. Това е даденост. Освен това, когато изпиете чаша вода, преди да ядете, вече ще се чувствате малко по-сити и няма да се изкушите да ядете след точката на глад.
2. Яжте едно наистина здравословно хранене.
Изберете едно хранене. Само един. След това сменете това, което ядете. Ако е обяд, изяжте една порция протеин, която се побира в дланта на ръката ви, зеленчук или плод и четири или пет бадема.
Знам, че това не е много храна, но е по-здравословно от това, което ядете сега и, също толкова важно, ви позволява да правите малки стъпки към по-добър контрол на порциите си при всяко хранене.
Други примери: Опаковайте кутия тон и две ябълки. Или донесете пилешки гърди без кожа и малко краставици. Просто се уверете, че сте го приготвили преди време - по този начин няма да се налага да решите да се храните здравословно. Просто ще го направиш.
3. Използвайте обяда си, за да бъдете активни.
Не са необходими 30 минути или час за ядене. Затова направете обедната си почивка продуктивна.
Отивам на разходка. (Още по-добре, намерете приятел, който ходи, или направете подобно на Джеф Вайнер от LinkedIn и провеждайте пешеходни срещи.) Или се разтегнете. Или направете няколко лицеви опори или коремни преси.
Няма значение Какво правиш толкова дълго, колкото правиш нещо . Ще изгорите няколко калории, ще изгорите стрес и ще се почувствате по-добре, когато се качите обратно в работното седло.
И ще започнете да превръщате фитнеса в част от ежедневния си начин на живот, без да се налага да добавяте към вече натоварения си график.
4. Яжте един бар за подмяна на хранене.
Добре, така че повечето протеинови блокчета имат вкус на ароматизирани дървени стърготини. Но повечето са и хранителни и с ниско съдържание на калории и улесняват отблъскването на гладовете в следобедните часове, които неизбежно ще почувствате, след като сте яли, да речем, лек обяд.
Не прекалявайте с хранителните стойности; просто изберете лента, която включва 10 или 15 грама протеин (помислете за протеинова лента, а не за енергийна лента) и ще се оправите.
какъв знак е 23 февруари
Яденето на лента за заместване на хранене в средата или следобед не просто преодолява разликата между храненията; това е лесен начин да придобиете навика да ядете по-често по-малки ястия, друг навик, който в крайна сметка ще искате да възприемете.
И накрая, бонус навик за хвърляне веднъж седмично:
5. Забавлявайте се, изпълнявайки физическо предизвикателство.
Би било чудесно, ако можете постоянно да удряте фитнеса четири до пет дни в седмицата, но ако започвате от нула, незабавното превръщане в плъх във фитнес не е реалистично.
Вместо това, веднъж седмично изберете нещо предизвикателно за правене. Направете наистина дълга разходка. Направете дълга разходка с колело. Направете изпитателен поход.
Просто се уверете, че сте избрали постижение, а не критерий. Не решавайте да вървите шест мили по бягаща пътека; това е критерий. Вървете шест мили до къщата на приятел. Не карайте 20 мили на велоергометър; яздете до кафене, вземете лека закуска и след това се приберете обратно у дома.
Дейността трябва да се основава на постижение; много по-забавно е да се каже: „Изкачих се на върха на Меча планина“, отколкото да кажа: „Изминах пет мили по бягащата пътека с 8% наклон“. Постиженията са забавни; все едно те са нещата ти реши да направя. Аршините са скучни; все едно те са нещата ти имал да направя.
Всеки път, когато изпълнявате седмично предизвикателство, ще изгаряте калории, подобрявате нивото на фитнес и си напомняте, че все още можете да правите някои наистина страхотни неща.
След като те приемат са все още способен да правиш готини неща - независимо колко сте се оставили физически, вярно е - ще намерите цялата мотивация, от която се нуждаете, за да направите няколко други положителни промени.
И един ден ще осъзнаете, че всъщност сте имат отиде ол-ин ... и ти дори не забеляза.
ПРОУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ КОМПАНИИ жени основателкиПравоъгълник
