Що се отнася до това как да бъдем по-фокусирани и по-малко разсеяни, ние имаме нещата отвътре.
коя зодия е 1 август
Склонни сме да мислим, че сме разсеяни заради устройствата в джоба ни, Instagram, Facebook, текстови съобщения, телефонни обаждания и хилядите други известия, приканващи вниманието ни.
Но според изследвания на двама психолози от Харвард истинският проблем не е нашата хаотична среда, а умовете ни.
Психолозите Матю Килингсуърт и Даниел Гилбърт откриха, че човешкият ум всъщност е свързан с това състояние на непрекъснато разсейване. В проучване проведено с 2250 възрастни, те стигнаха до заключението, че прекарваме около 47 процента от всеки буден час, „скитайки мислите“. Наричано още „независима от стимула мисъл“, скитането на ума е преживяване, което толкова обичайно, толкова естествено за нас, дори не го забелязваме.
Той чака на портата вашия самолет и фантазира за онази мечтана позиция или компания, която се надявате да имате след няколко години. Той седи в Uber и мисли за петте имейла, които сте забравили да напишете по-рано тази сутрин. Изчаква се започване на конферентна връзка и раздалечаване на мисловния образ на вас, седнал на плаж в Бали с коктейл. Всички знаем това състояние и се оказва режимът на работа на мозъка по подразбиране.
колко деца има теди райли
Това е голямо прозрение с две големи последици. От една страна, това показва, че разсейването е предимно умствена игра. Ако наистина искаме да се съсредоточим, ако наистина искаме да управляваме по-умело отвличащите вниманието от дигиталния живот, пътят трябва да включва разработването на нов навик за по-ефективно управление на най-ценния ни ресурс - нашето внимание.
Има още едно голямо изнасяне. Трябва да се фокусираме по-малко върху това, което сме правиш и повече за това как сме битие . Това проучване също така установи, че скитането на ума има повече общо с нещастието, отколкото с дейностите, с които се занимаваме. Това не е начинът, по който обикновено мислим. Обикновено смятаме, че правенето на приятни неща ни прави щастливи. Но тези изследователи установиха, че дейностите представляват 4,6% от нашето щастие. Да бъдеш напълно тук, вместо да пътуваш през ума, представлява около 10,8%.
И така, как можете да преминете от лутане на мисли към фокус? Въведете Известие-Shift-Rewire - инструмент, който можете да използвате, за да промените коренно психическото си състояние, по всяко време и навсякъде.
Забележете кога умът ви започва да се лута.
Трудно е, защото скитането на ума е като сън. Когато репетирате спор, който смятате, че ще имате с колега, вие всъщност не сте наясно какво се случва. Липсва ви, че в този момент сте напълно загубени в мислите си, не забравяйки какво се случва около вас.
Така че всичко започва със способността ви да забелязвате, когато ви хванат в това състояние. И това често е много трудно да се направи. Всъщност е толкова трудно, че може да бъде полезно да настроите реплики в живота си, за да ви помогне да запомните да забелязвате: всеки път, когато спрете на знак за спирка, всеки път, когато влезете в работата или всеки път, когато извадите телефона си.
колко висок е Харви Левин
Пренасочете вниманието си и се фокусирайте върху сега.
След като забележите, следващата стъпка е да насочите вниманието си към нещо, което се случва в момента. Може да се включите изцяло в имейла, който пишете, да слушате изцяло човека, с когото говорите, или наистина да опитате последната хапка храна, която току-що сте сложили в устата си. В по-празни моменти може да се обърне внимание на гледки, усещания в тялото ви или звук на птици, вятър или гърмящи клаксони.
Пренасочете, префокусирайте и се насладете на момента.
Последната стъпка е да укрепим този нов навик на ума. За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да отделите 15 до 30 секунди, за да останете в щата и наистина да се насладите на преживяването да сте тук сега.
Разбира се, отказването от този навик да се лутате напълно не е просто трудно, а и невъзможно. Дори най-големите майстори на вниманието на нашето време съобщават, че се губят в това лутащо се състояние на ума. Така че, ако откриете, че забравяте и сте погълнати от мисли, знайте, че не правите нищо лошо. Ти си просто човек.
Но докато правите тази промяна, може да започнете да забелязвате, че сякаш започвате да виждате живота си в HD. Всичко става по-живо и интересно. Чувствате се по-малко стресирани от странстващи мисли, по-свързани с живота, който се случва в момента.
