Като предприемач животът вече е малко по-стресиращ без трудни житейски обстоятелства. Хвърлете в семейно заболяване и нов ход, докато изграждате бизнес, позиция, която намерих през изминалата година, и всичко това може да стане твърде поразително. Въпреки че нещата могат да бъдат трудни, важно осъзнаване е, че стресът е управляемо и временно състояние. Като дадете на тялото си това, от което се нуждаете, можете да се уверите, че умът ви е в оптималното си състояние, за да поеме света, бизнеса или просто да преживее деня. Управлението на стреса е съзнателен избор и важен при преодоляването на препятствията. Както всички знаем, тежките времена не траят, но тежките хора издържат. Като регистриран диетолог, посегнах към моя професионален инструментариум, за да намеря начини да се поддържам във върхова форма, което ми помогна да запазя ума си фокусиран и помогна да насоча компанията си в най-добрата си година досега.
Ето три лесни съвета за управление на по-здраво тяло за по-здрав ум:
1. Пийте филтрирана вода през целия ден.
Мозъкът ви е силно повлиян от състоянието на хидратация. Проучванията показват, че дори леко дехидратация (1-3% загуба на течност) може да наруши много аспекти на мозъчната функция като настроение, концентрация и честота на главоболие. Водата е необходима и за производството на хормони и невротрансмитери в мозъка. Когато мозъкът ви функционира в добре хидратиран статус, ще можете да мислите по-бързо, да бъдете по-фокусирани и да изпитате по-голяма яснота. По-специално пиенето на филтрирана вода е много важно, тъй като в нашето водоснабдяване присъстват много токсични остатъци, така че инвестицията в добър филтър може да позволи на водата да прави това, което е предназначена, и да прочисти тялото и ума ви.
Забелязах, че повечето ми клиенти просто не пият достатъчно вода. Най-добрият ми съвет да консумирате повече вода е да закупите 2-литрова бутилка без BPA или в идеалния случай стъклена бутилка и да я носите със себе си, където и да отидете. Два литра са еквивалентни на 8 чаши, което е обичайното количество за пиене на ден. Постоянното носене на бутилката с вода е напомняне да отпивате през целия ден, за разлика от само по време на хранене, което всъщност не е най-доброто време за консумация на вода. Водата е най-добре да се пие половин час преди и половин час след хранене, за да се осигури правилното усвояване на храната.
2. Яжте чисти храни.
Химикалите, които тялото ви произвежда по време на стрес, включват и изключват гени, които могат да повлияят на имунната ви система, метаболизма, детоксикацията и мозъчната функция. За щастие, яденето на чисти храни може да помогне за управлението на тези химикали, за да намали ефекта на стреса върху тялото. Някои храни могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин в мозъка, който е успокояващ, добре усещащ се мозъчен химикал. Тези храни включват риба, ядки и семена, плодове, зеленчуци и морски зеленчуци. Други чисти храни могат да намалят нивото на кортизол и адреналин в организма, които са стрес химикалите, които оказват своето влияние върху тялото с течение на времето. Храните за кортизол включват листни зеленчуци, боб, ядки и семена, цитрусови плодове и микрозелени. Тъй като тялото ви не се детоксикира добре при стрес, чистите храни минимизират токсичното натоварване на тялото, което може да доведе до безброй здравословни състояния, включително високо кръвно налягане и рак. Храненето на здравословна диета от чисти, минимално преработени храни може да помогне за противодействие на въздействието на стреса.
За жалост, чисти храни са противоположни на бързо хранене които са лесно достъпни за нас, особено по време на стрес. За да сте сигурни, че повече чисти храни са част от вашата диета, планирането напред е от ключово значение. Направете килера си убежище за „чиста храна“. Вместо да купувате сладки бисквитки, продукти от преработено брашно и пинти сладолед, опитайте по-здравословни алтернативи като плодове, замразено кисело мляко с ниско съдържание на захар или пълнозърнести бисквити с овесени ядки. Освен това предварително изберете здравословни места за посещение около работа и вкъщи, на които можете да разчитате, че ще се чувствате добре. Като предварително изберете местата и храненията си, можете да бъдете сигурни, че няма да попаднете в лош капан за избор на храна, когато сте стресирани и гладни.
3. Упражнявайте се редовно
Физическите ползи от упражненията са добре известни, но упражненията имат силен умствен ефект, тъй като произвеждат ендорфини, които са химикали в мозъка, които могат да помогнат за намаляване на стреса и да ви накарат да се чувствате добре. В едно проучване изследователите установяват, че тези, които спортуват редовно. са били с 25 процента по-малко склонни да развият тревожни разстройства от дългосрочния стрес. Други изследвания показват, че упражненията са много ефективни за намаляване на умората, подобряване на концентрацията и подобряване на цялостната когнитивна функция. Това може да бъде особено полезно, когато се опитвате да изградите бизнес и стресът е изчерпал енергията или способността ви да се концентрирате.
Добре е да се отбележи, че упражненията могат да бъдат намерени навсякъде. Едно от най-добрите времена да се качите по стълбите вместо с асансьор е веднага след обяда (не се изисква фитнес). Добавянето на повече движения помага за храносмилането и помага за изгарянето на циркулиращата глюкоза в тялото ви. Друг чудесен начин за включване на упражнения е разкъсването в средата на следобеда с дълбоко дишане. В продължение на 10 минути разтегнете ръцете, краката и торса, за да увеличите кислорода в тялото си и по този начин повече енергия и мозъчна сила.
Използвайте добре тези три практически съвета и ще бъдете на път към здраво тяло и здрав ум, така че да можете да оставите стреса да премине и да се съсредоточите върху успешен бизнес и щастлив живот.
Джаки Арнет Елнахар RD, Esq. е основател и главен изпълнителен директор на TelaDietitian, водещото решение за телездраве за медицински консултации по хранителна терапия чрез HIPAA съвместим портал за видео, чат и телефон. Elnahar също е сертифициран регистриран диетолог и адвокат. Публикувана е във видни списания, списания, блогове и бюлетини. Джаки е работила в корпоративен уелнес в Bloomberg LP. Тя е скорошна възпитаничка на Springboard Enterprises и може да бъде намерена на www.teladietitian.com.
Вики Гънвалсън височина и тегло
