Сроковете могат да бъдат спазени по различни начини. Има приоритет на вашия списък със задачи; подобряване на уменията си за управление на времето и работа по-ефективно, наред с други стратегии. Но понякога няма значение колко продуктивно прекарвате времето си, защото просто няма достатъчно време през деня. Единственото решение? Издърпване на цяла нощ.
Изследванията доказват отново и отново, че липсата на сън е вредна за производителността и здравните експерти обикновено обезкуражават всички, които се намират по-късно. Но те могат да бъдат успешно използвани от време на време, според експерта по съня Ерик Олсън.
Д-р Олсън, съдиректор на Центъра за медицина на съня на клиниката Майо в Рочестър, Минесота, сподели следните съвети в статия в The Wall Street Journal за това как да останете нащрек по време на цяла нощ - и как да се възстановите от изтеглянето:
- Понеделник вечер е най-добре. По-лесно е да останете без сън, ако вече сте добре отпочинали. В идеалния случай релаксиращият уикенд ще ви подготви за нощна работа до късно - въпреки това, разбира се, ако сте достатъчно заети, че трябва да издърпате цяла нощ, уикендите ви вероятно не са особено спокойни.
- Време за приемане на кофеин. Кафето може да ви даде необходим тласък, но само ако го изпиете в точното време. „Повечето хора ще започнат да изпитват натиск да спят между полунощ и 7 сутринта, когато техният циркаден ритъм им казва да се затворят“, каза д-р Олсън пред Вестник . „Кофеинът може да ви помогне да преминете през това и през следващия ден.“
- Стойте далеч от захарта. Безсънието може да ви накара да жадувате за въглехидрати, но нездравословните закуски могат да доведат до захар на захарта. Д-р Олсън препоръчва да търгувате със сладки закуски за протеинови барове, за да останете под напрежение.
- Устояйте на изкушението да пропълзите в леглото. „Вашият мозък има връзка със съня в спалнята“, казва д-р Олсън. „По-добре би било на добре осветено място като денонощно кафене. Светлината, шумът, кофеинът - всички те биха насърчили будността.
- Подремнете на следващия ден. Най-добрият начин за възстановяване е като подремнете след обяд, последван от цяла нощ на непрекъснат сън. Ако е възможно, не задавайте аларма - позволявайки си да се събудите по естествен начин ще допринесе за чувството, че сте добре отпочинали.
