Добавянето на внимателност и медитация към вашия ден като собственик на бизнес може да бъде масово модерен в минута. Но нека бъдем честни, изглежда и доста трудно.
Прототипният медитатор е монах, седнал в продължение на безкрайни часове, или посветен практикуващ, прекарващ безмълвни седмици далеч в отстъпления. (Междувременно едно скорошно проучване дори установи, че повечето мъже предпочитат да се отдадат токови удари вместо да седят тихо със собствените си мисли - ай!)
Ако сте нещо като типичния предприемач, трудно бихте намерили време и енергия за нещо подобно, независимо колко сте заинтригувани от медитацията и нейните многобройни ползи (които включват по-нисък стрес и по-високи печалби - наистина! - както и по-голям фокус и щастие). Скорошно проучване има добри новини, ако попадате в тази категория хора, които се интересуват от внимателност, но неприятни за нивото на ангажираност. Очевидно да започнете може да бъде много по-лесно, отколкото вероятно сте подозирали.
Минути, а не седмици
За да тества колко тренировки по медитация са ви необходими, за да направите сериозна вдлъбнатина в нивата на стрес, J. David Creswell и неговият екип от университета Carnegie Mellon разгледаха изплащането на три кратки 25-минутни тренировки за внимание, в които участниците бяха научени да се фокусират върху дъха им, съсредоточете вниманието им и бъдете повече в момента. Докато повечето предишни изследвания са разглеждали въздействието на многоседмичните курсове по медитация, резултатите от това проучване показват, че дори само минути тренировки са впечатляващо ефективни.
След това онези, които бяха помолени да завършат краткото обучение, бяха натоварени да изнесат реч и да вземат тестове по математика пред панел от нацупени оценители. Въпреки очевидния стрес от тези тестове, пациентите съобщават, че се чувстват по-малко стресирани от контролната група, въпреки че нивото на стресовия хормон кортизол нараства по-високо по време на презентацията.
С времето и практиката изследователите смятат, че практикуването на уменията, преподавани в обучението, може да намали реакцията на физически стрес, както и възприемания стрес, докато медитиращите се чувстват по-удобно с техниките на внимателност. „Когато първоначално се научите на практики за медитация на внимателност, трябва да работите когнитивно - особено по време на стресова задача - и тези активни когнитивни усилия могат да доведат до това, че задачата се чувства по-малко стресираща, но може да има и физиологични разходи с по-висок кортизол производство, ' Обясни Кресуел .
Кресуел и колегите му не са единствените експерти, които изследват идеята, че малките дози внимание могат да окажат голямо въздействие. Много други неотдавнашни психологически изследвания предполагат, че кратките изблици на внимание са ефективни, което означава, че заетите бизнесмени не трябва да отделят дни или дори седмици от живота си, за да започнат с медитация.
