Знам какво си мислене . - Дишаш ли? Знам как да дишам. И бихте били прави. Но шансовете са, че може да не дишате правилно.
С течение на времето дишате по определен начин. Това може да бъде чрез вдишване на прекалено много въздух, дълбоко вдишване или несъзнателно задържане на дъха. Начинът, по който дишате, в крайна сметка се превръща в нещо, което правите по навик.
Начинът, по който дишате, просто ви отблъсква или дишате по начин, който оптимизира работата и представянето ви?
Защо дишането има значение
Неправилното дишане може да навреди на съня ви и начина, по който се чувствате през деня. Вашите дихателни навици също имат a отрицателно въздействие върху мускулите, мозъка, нервната система и сърцето.
За да го разградите, ето няколко риска, с които ще се сблъскате с неправилно дишане:
- Нервната ви система се вълнува прекалено много, което ви кара да се тревожите и да се стресирате
- Повишеното мускулно напрежение и стягането на кръвоносните съдове кара сърцето ви да работи по-усилено, повишавайки кръвното налягане и уморявайки ви по-бързо
- Мозъкът ви получава по-малко кислород, така че е по-трудно да използвате мозъка си за логично мислене на ситуации, което също създава световъртеж и главоболие
Не е добре. Въпреки това, научаването на правилния начин на дишане ви помага да мислите и работите по-добре, а също така е по-добре за вашето здраве като цяло.
Например, дишането правилно осигурява следните предимства:
- Намалено кръвно налягане, което е по-лесно за сърцето и ви помага да станете по-спокойни
- Нервната ви система е в равновесие, намалявайки нивата на стрес
- Кислородът тече по-лесно към мозъка, като ви помага да мислите с по-голяма яснота
Докато напрегнатите мускули и бързо биещото сърце бяха полезни през деня, за да се подготвите да избягате от лъв, в днешно време не сме склонни да се сблъскваме с този тип проблеми. Вместо това по-голямата част от стреса и нервността ни произтичат от психически свързани проблеми.
Например може да почувствате задух, когато някой ви подиграва, трябва да вземете трудно решение или изведнъж сте затрупани от нахлуване на документи.
Когато започнем да дишаме погрешно, това работи срещу нас, защото не можем да обмисляме проблемите и понякога вместо това замръзваме.
Как да дишаме
Винаги ли сте чували някой да ви казва „Просто поемете дълбоко въздух“?
Макар че това е правилно, това е само част от историята. Другият важен компонент на правилното дишане е издишването на целия този въздух. Когато някой ви каже да поемете дълбоко въздух, това, което може да се случи, е, че вдишвате много въздух, но в крайна сметка го задържате и забравяте да дишате за известно време.
Така че стъпка по стъпка, ето как дишате.
- Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха.
- Въздишка, сякаш току-що сте имали дълъг ден. Оставете раменете ви да спаднат и мускулите ви да се отпуснат. В същото време не изпускайте целия въздух от белите си дробове - смисълът на въздишането е да отпуснете горната част на тялото.
- Затворете устата си отново и направете пауза. Спрете да дишате и бройте до три.
- Докато държите устата си затворена, бавно вдишвайте въздух през носа си. Бъдете наясно и внимавайте за начина, по който вдишвате. Стомахът ви трябва да се разшири, докато гърдите ви остават относително неподвижни. За пореден път направете пауза и бройте до три.
- Накрая издишайте, като отворите устата си и оставите стомаха си да влезе обратно. Това е свиването на диафрагмата.
- За пореден път направете пауза.
- Повторете процеса от стъпки 3 до 7.
Най-добре опитайте да дишате така, когато имате малко свободно време за себе си. Лично аз обичам да използвам това упражнение през целия ден и преди сън. Отделянето на няколко минути на ден за преминаване през това упражнение ще ви помогне изключително много за подобряване на дихателните ви навици.
