Прекъсването на лош навик обикновено не е една от по-щастливите ви мисли. Независимо дали ритате технологична зависимост, намалявате приема на алкохол, закусвате среднощ или се опитвате да спрете да хапете ноктите си, старите ви начини могат да ви накарат да се почувствате победени. Нека позная? Опитали сте акупунктура, консултанти, терапия, инструменти за продуктивност, медитация и дори сте взели съвети от свекърва си, но все още не можете да го ритате. Не си сам. Всички имаме лоши навици. Въпросът е как успешно да ги разбиете. Тези стратегии работят за мен. Опитайте ги и вижте дали работят за вас.
Идентифицирайте защо
Най-добрият начин за създаване на устойчива промяна е чрез идентифициране на причинителите на лошите навици, когато те се случват. Лошите навици са резултат от вкоренени реакции, възникващи като пряк резултат от един или повече тригери. Ние разработваме тези досадни модели, за да променим начина, по който се чувстваме в този момент. Можете да облекчите тези импулсивни наклонности, като отделите време, за да размишлявате върху това, което всъщност се случва, преди да отворите хладилника за сладоледа Cookie Dough. Следващия път, когато хванете телефона, за да видите колко много харесвания във Facebook изскачат, задайте си няколко въпроса: „Правя ли това, защото съм уморен, самотен, стресиран или тъжен?“ След като определите причината за поведението „отидете“, ще ви е по-лесно да се откажете от перваза, когато възникне изкушение.
зодия за 24 февруари
R&R: Премахване и подмяна
Най-пренебрегваният фактор за премахване на разрушителните склонности е страхът около това, което се случва, след като премахнете негативната дейност от рутината си. Силата на волята излиза през прозореца, ако не замените това поведение с по-здравословни алтернативи. Ако обикновено отивате на щастлив час след работа, изберете спортна дейност, йога или се разходете навън през времето, през което бихте заемали това място в бара. Ако сте убедени, че никога няма да се събудите без телефона си до леглото, закупете будилник. Най-важното е, не замествайте по-примамливата дейност с такава, която ще ви се стори неприятна. Ако упражненията не са ви нещо, заместванията във фитнеса ще ви върнат в отворените обятия на вашия барман или съблазнителен смартфон в квартала.
Бойкотен перфекционизъм
зодия за 17 март рождени дни
Никой не е перфектен. Планирането на неуспех е също толкова важно, колкото и модифицирането на вашата рутина. Перфекционизмът е опасно мислене при отказ от лош навик и води до това, че се чувствате победени. Ти си човек, когато се спънеш и паднеш назад, напомни си, че можеш да започнеш отново с още по-голяма убеденост. Освободете критичния си глас. Продължавам напред.
Само за зависимите от техниката
Голямата мания за бръмчене е технологичната зависимост. Повечето хора не са убедени, че това е зависимост, мислейки, че това е проста необходимост. Това може да доведе до приоритизиране на нашите цифрови връзки, когато това се отразява негативно на съня ни, работата ни и нашите взаимоотношения. Ето няколко съвета за избягване:
Точно място, точното време. Бизнес средата не е най-добрият начин да тествате алтернативно поведение, когато свеждате до минимум използването на технологии. Ако сте на среща, опитайте нещо с нисък клавиш, като например свиване на юмрук и отваряне на стъпки от 10 секунди, докато усещането за проверка на телефона ви отмине.
Вървете аналогово! Започнете, като прекарате технологична вечеря с приятели, след което работете до цял ден, без да гледате екран или клавиатура. Изпаднах в паника, когато за първи път опитах това предложение. Сега имам безплатни неделни седмици всяка седмица.
Променете вашата рутина. Заменете проверката на имейла си, когато отваряте очи, с тихо четене в продължение на десет минути, разтягане или любимото ми ... направете нещо креативно сутрин!
Борбите, пред които сме изправени, правейки значителни промени в живота, са реални. Важно е да намерите подкрепа от вашата общност или да създадете нова общност. Връзката с други хора, изпитващи същите предизвикателства, работи по-добре от всеки пластир, изстрел или добавка, гарантиращи незабавни резултати. Посещането за помощ не е признак на слабост, това е най-силното нещо, което можете да направите за себе си.
за автора
Той губи DeForge , Стратег за бизнес развитие, има доказани успехи в стартирането на нов бизнес и насочването на операции за успешен бизнес в Северна Америка. Нейният консултантски опит генерира национални награди за нейните клиенти. Тя работи с лидери и непокътнати екипи в компании като Hilton, Marriott, British Airways и Google. Сред клиентите са Microsoft и Weight Watchers International. Traci улеснява семинари и класове в градове в цялата страна, включително Станфордския университет, беше включен в CNN и участва в Inc.com.
Мъж Овен и жена Скорпион обичат съвместимостта
Трейси наскоро разшири предприемаческото си портфолио с пускането на Produce Your
Podcast, компания с пълно обслужване, която произвежда подкасти с качествено излъчване. Тя
страстта към творчеството се проявява, като продуцира и хоства нейния подкаст „Пътуване до там“.
Шоуто предоставя вдъхновение и тактилни съвети за това как да се ориентирате в пресечната точка между личния и бизнес растеж.
