В момента с работници, работещи със знания - софтуерни инженери, писатели, предприемачи и повечето хора с „бяла яка” превъзхождайки всички останали работници в САЩ от четири до един , ясно е, че мислителите ще наследят Земята.
И все пак с по-дългите дни, по-високите очаквания и непрекъснатото пингване на известия и съобщения, способността ни да се фокусираме е спаднала до рекордно ниско ниво. Всъщност много доклади показват, че здрави възрастни не могат да се фокусират върху задача за повече от 20 минути на време.
И все пак работата и кариерата ни зависят от способността ни да мислим за дълги периоди от време.
За щастие научните изследвания са открили някои фантастични начини за борба с разсейването и засилване на естествената ни способност да се фокусираме за по-дълги периоди от време.
Това не са хакове, а по-скоро начини бавно да възстановите внимателния си мускул и да станете по-фокусирани в работата и живота си.
1. Използвайте структурата на работния ден, за да увеличите фокуса си бавно
Ако сте стигнали дотук, поздравления! Фокусът ви не е толкова ужасен, колкото би могъл да бъде. Пътят до възвръщането на контрола върху вашето внимание обаче е дълъг. Проучванията показват, че за да възстановите мускулите на вниманието си, е по-добре да разделите работния си ден на управляеми парчета, като между тях има редовни почивки.
След анализ на 5,5 милиона дневни записи за това как служителите в офиса използват компютрите си (въз основа на това, което потребителите са се идентифицирали като „продуктивна“ работа), екипът на DeskTime установи, че 10-те процента от производителите на труда работят средно 52 минути, преди да направят 17-минутна почивка.
Ако 52 минути ви звучат като маратон, започнете от малко с включени 20 минути, пет минути и продължете напред.
2. Създайте списък „без задължения“
Разсейките са навсякъде в съвременния ни работен свят. Изследователите са открили отнема до 25 минути, за да възвърнете фокуса си след разсейване . Една лесна поправка е да създадете списък „без задължения“: Винаги, когато почувствате желанието да проверите Facebook или Twitter или да следвате всяка друга случайна мисъл, която ви хрумне, запишете го вместо това. Актът на просто прехвърляне на тази мисъл от съзнанието на хартия ви позволява да останете съсредоточени върху задачата.
3. Четете бавно дълги книги
Според изследвания от изследователския център Pew , четенето на онлайн съдържание се е увеличило с близо 40 процента. Още 26 процента от американците не са прочели нито една книга миналата година. Четенето само на кратко съдържание убива способността ни да се фокусираме и обучаваме ума си да търси само бързи отговори, вместо да изследва сложни концепции. Започнете с проучване правилни начини за четене на книга и тогава вземете класика и опитайте.
4. Опитайте тези упражнения за концентрация от началото на века
Не мислете, че намаляващият обхват на вниманието е единствено съвременен проблем. В началото на 1900 г. авторът Терон К. Дюмон публикува книга, наречена Силата на концентрация които подчертаха редица практики за изграждане на вашето внимание. Ето няколко :
-
Седнете неподвижно на стол за 15 минути
съвместимост на приятелството между близнаци и рак
-
Концентрирайте се върху бавно отваряне и затваряне на юмруци за пет минути
-
Следвайте втората стрелка на часовника за пет минути
Може да изглеждат малко луди, но ще се изненадате колко трудно е да се правят тези упражнения.
5. Внесете повече внимание в деня си
Внимателността има момент, като всички, от режисьора Дейвид Линч до основателя на Huffington Post Ариана Хъфингтън, практикуват ежедневна медитация. И с добра причина: Изследователи от Университета във Вашингтон са доказали това само 10 до 20 минути медитация на ден може да ви помогне да подобрите фокуса си и да удължите продължителността на вниманието си. Нещо повече, дори ще видите подобрения във вашето внимание само след четири дни.
6. Добавете физически упражнения към вашето рутинно упражнение за внимание
Тренировките не са полезни само за тялото ви. Изследователи са открили, че добавянето на физически упражнения към вашата рутина помага да се изгради способността на мозъка да игнорира разсейването. В едно проучване учениците, които се занимават с умерени физически упражнения, преди да вземат тест, който измерва обхвата на вниманието им, се представят по-добре от тези, които не са тренирали.
7. Упражнявайте внимателно слушане
Ако има едно място, ограниченото ни внимание е невероятно забележимо, когато говорим с други. Вместо да хващате сламки по време на разговор, тренирайте внимателно слушане като не прекъсвате, повторявате редовно казаното от другия и използвате свързващи думи като „ОК“, „Разбрах“ и „Да“, за да останете ангажирани и да покажете, че слушате.
Тези умения не само ни помагат да попаднем на по-добри, по-интересни хора, те също помагат да обучим ума си да се фокусираме върху човека пред нас.
