В съвременния свят, ориентиран към шума, сънят е първото нещо, което удари блока. Галъп съобщи, че през последните 50 години спим с един час по-малко на нощ, отколкото през 50-те години. Фактор на ежедневното намаляване на съня с един час през годината и е лесно да се разбере защо хората са уморени и разчитат на сутрешното си еспресо.
Поради телевизията, технологиите, нарастващите изисквания за работа и стреса, сънят стана още по-важен.
След като вземете предвид уникалните и допълнителни обстоятелства, които не са били през 50-те години, старият стандарт за влизане в леглото осем часа преди да се наложи да се събудите се нуждае от освежаване. В неделя Даниел Гартенберг, учен по сън и жител на TED, каза Кварц :
За да получите осем часа здравословен сън, което е количеството, от което се нуждаят много хора, трябва да сте в леглото 8,5 часа. Стандартът в литературата е, че здравите спящи прекарват над 90 процента от времето в леглото заспали, така че ако сте в леглото за осем часа, здравият спящ може всъщност да спи само около 7,2 часа.
За работохолиците тази идея може да бъде срещната с известна съпротива. Това е нещо обичайно, което чувам от клиенти, някои от които ми казват, че функционират добре при шест до седем часа сън. Има обаче разлика между това просто да съществуваш през целия ден и да работиш с високи нива на производителност.
На въпрос за това защо хората се чувстват добре с шест часа сън, Гартенберг оприличи липсата на сън на рибата и феномена на рибната купа:
Рибите не знаят, че той е във ваната, въпреки това, че е във вода. Също така, когато сте лишени от сън, изследванията показват, че наистина сте зле, когато можете да кажете, че сте лишени от сън.
С натоварен начин на живот, който включва безброй изисквания, които ви теглят в множество посоки, може би си мислите, че да сте в леглото за 8,5 часа е фантазия. Но далеч не е това.
Само прилагането на тези два прости навика може веднага да осигури висока възвръщаемост на инвестициите за вашия сън:
1. Създайте рутина за сън.
Никой не обича да бъде уморен, капризен и психически мъглив от нощи на лош сън. Защо сънят ни не достига? Това се дължи на липсата на ефективна организация и график.
Точно както планирате среща с лекар, трябва да планирате съня си - по-специално, началото на съня си. За да постигнете това, изпълнете следните четири стъпки:
- Решив колко часа трябва да се събудите.
- Блокирайте 8,5 часа от това време.
- Извършете 90 минути преди 8,5 часа лягане да започне.
- Използвайте тези 90 минути, за да прекратите деня (без работа или стимулираща дейност с електроника).
2. Фокусирайте се върху звука.
Средата играе роля във всички аспекти на нашия живот и никъде не е по-вярно, отколкото при съня ни. Както обясни Гартенберг:
Мозъкът ви има тези микровъзбуждания през цялата нощ, без да го осъзнавате съзнателно - дори климатик, който се включва, събужда мозъка ви. Така че блокирането на шумовете е плод, който виси слабо, за да подобрите качеството на съня си.
Според скорошно проучване, публикувано в Април 2017 брой на Спете , белият шум подобрява качеството на съня, като улеснява заспиването и допълнително насърчава дълбокия сън - мислете за това като за възстановяване на тялото и ума от тежък работен ден. Ако живеете в шумна среда, която не е под ваш контрол, потърсете шумоизолиращи спящи пъпки или машини с бял шум.
Не е необходимо да се чувствате уморени и капризни в преследването на вашите бизнес цели. С ефективно планиране и добавени унции дисциплина ще можете да заспите пътя си към успеха.
