бях говорене на събитие преди няколко седмици и друг лектор ме попита за плановете ми за следващата година. Казах, че очаквам с нетърпение следващата ми книга. Той отговори: „Това е твърде неясно. Трябва да мечтаете по-големи и по-конкретни. Трябва да създадете дъска за визия, която да ви помогне да изясните всичко, което искате в живота.
Кимнах и се отдалечих (и се опитах да не преобръщам очи). Като психотерапевт никога не съм бил фен на дъските за зрение или на книгите, които ги насърчават.
Видях твърде много клиенти в моя терапевтичен кабинет, чиито дъски за зрение задържаха растежа им. Вместо да излязат там и да работят за постигането на целите си, хората, които създадоха дъски за визия, сякаш чакаха Вселената да изпълни техните желания.
Подобно на този мъж, с когото работех, чиято дъска за визия включваше спортна кола, имение и привлекателна приятелка. Той беше убеден, че ако прекарва време да визуализира тези неща всеки ден, по някакъв начин Вселената ще му подари точно това, което иска.
Въпреки че беше на терапия, казвайки, че иска да се чувства по-добре, той не беше готов да направи нищо, за да подобри живота си. Едва свързваше двата края и от години не беше на среща, но беше убеден, че законът за привличането магически ще сбъдне мечтите му. Вместо да си намери нова работа или да се постави там социално, той пасивно чакаше животът му да се промени.
По ирония на съдбата, неговата дъска за зрение всъщност беше препъни камъкът за по-добър живот. Виждал съм такива ситуации да се случват безброй пъти в моя терапевтичен кабинет.
Какво казва науката за дъските за зрение
Докато моите анекдотични доказателства показват, че дъските за зрение имат обратен ефект, изследванията също показват, че фокусирането върху постигането на целта ви - за разлика от усилията, необходими за успех - ще увеличи шансовете ви за неуспех.
В един проучване , изследователи от Калифорнийския университет помолиха една група студенти да си представят как получават отлична оценка на изпит. Те помолиха друга група да визуализира себе си, че се обучава за изпита.
Студентите, които визуализираха себе си, като получиха добра оценка, отбелязаха по-нисък резултат от теста, отколкото студентите, които визуализираха себе си, че учат. Студентите, които визуализираха себе си, че учат, влагат повече време в подготовката за теста и в крайна сметка постигат много по-добри резултати.
Това е само един пример. Съществуват множество изследвания, които показват, че спортистите, студентите и музикантите се представят по-зле, когато си представят как успяват, за разлика от това да се визуализират, че преминават през стъпките, необходими за успех.
Не само изпълнителите съсипват шансовете си за победа с дъски за визия. Изследванията показват, че хората, които си представят как ще се чувстват, когато успеят, са по-малко склонни да постигнат широк кръг цели - вариращи от загуба на тегло до получаване на нова работа.
ДА СЕ 2011 проучване публикувано в Списание за експериментална социална психология установи, че фантазирането за идеализирано бъдеще намалява вероятността някой да изразходва енергия, опитвайки се да превърне фантазията си в реалност.
Когато поставите снимка на Lamborghini на дъската си за зрение, мозъкът ви реагира така, сякаш вече имате Lamborghini. Ще изпитате реакция на релаксация, която намалява вашата енергия и намалява мотивацията ви.
В повечето случаи се нуждаете от цялата енергия и мотивация, които можете да съберете, за да постигнете целите си.
Ето защо изследователите предполагат, че визуализирането на успеха може да бъде най-полезно, когато всъщност трябва да свалите крака си от бензина. Авторите на изследването предполагат, че хората с анорексия например могат да отпуснат своите ограничителни хранителни навици, като си представят, че са постигнали идеалната си физика.
Какво да правя вместо това
И така, ако дъската за визия, пълна с всичко, което се надявате да имате някой ден, няма да ви помогне да постигнете, какво ще? Опитайте се да си представите как преминавате през движенията на това, което е необходимо, за да успеете - като промяна на диетата, тренировка във фитнеса или усилено учене. След това ще се подготвите да отидете там и да го вземете.
Това не означава, че не можете да си поставите големи цели. Но е важно да определите краткосрочни стъпки за действие, които можете да започнете да предприемате още сега.
Начинът, по който мислите, е важен - той влияе върху това как се чувствате и как се държите. Но да мислите сами - и да се взирате в дъска за видение - няма да промени живота ви. Позитивното мислене работи само когато е съчетано с положително действие.
