Конвенционалната мъдрост казва, че закуската е най-важното хранене за деня. И науката изглежда подкрепя това.
каква е зодията 21 май
По отношение на здравето някои изследвания показват това мъжете, които пропускат закуска, имат по-голям риск от сърдечни заболявания отколкото тези, които закусват. Изобилие от проучвания показват, че пропускането на закуска корелира със затлъстяването .
Изглежда, че закуската влияе и на умствената острота. Изследванията показват, че децата, които закусват, са склонни да се представят по-добре в училище . The NIH казва закуска „се препоръчва да повлияе положително на ученето при деца по отношение на поведението, когнитивните и училищните резултати.“
Същото трябва да се отнася и за възрастните: Пропуснете закуската и нивата на енергия трябва да са много по-ниски, ще имате по-големи трудности да се фокусирате върху работата си и работата ви ще страда.
Яжте закуска и вие мислете и се представяйте по-добре .
Или не.
Например хората, които следват периодичен режим на хранене на гладно , ядейки само в рамките на 6 или 8-часов прозорец, изгаряйте повече съхранени мазнини за гориво - и тъй като мазнините са отлично гориво, повечето съобщават за липса на загуба на енергия или умствена острота в онези сутрешни часове, преди прозорецът им да се отвори.
Това определено беше вярно за мен: не съм усещал загуба на енергия или фокус, когато съм спазвал периодичен план за гладуване.
Разбира се, аз съм само една точка от данни, но моите „констатации“ може да са толкова точни, колкото голяма част от изследванията.
Резултатите от проучванията на сърдечните заболявания звучат страшно ... но в крайна сметка показват само, че сърдечните заболявания и пропускането на закуската са свързани, а не причинно-следствени. Подобно на старата поговорка за църквите: „Градовете с повече църкви са склонни да имат повече алкохолици“.
Макар да звучи, че църквите водят до повишена консумация на алкохол, градовете с повече църкви са склонни да имат по-голямо население, което означава, че броят на хората във всяка подгрупа също ще бъде по-голям. Няма доказателства, че пропускането на закуска води до сърдечни заболявания.
Освен това: по-голямата част от живота си закусвах и имах инфаркт.
Същото важи донякъде и за констатацията, че децата, които закусват, се представят по-добре в училище. Докато гладното дете разбираемо е по-малко вероятно да може да се съсредоточи, по-голямата част от изследванията разглеждат деца, които са част от училищните програми за закуска. Това означава, че по-голямата част от тези деца идват от неравностойно положение - и може да не получават достатъчно за ядене като цяло.
Яденето на храна в училище - което в случая се случва да бъде закуска - има истинска разлика за дете, което е хронично гладно.
И така, какво означава всичко това?
Куп за закуска
Повечето хора, които закусват, го правят, защото това е, което винаги са правили. Други го правят, защото тренират много и телата им се нуждаят от повече гориво.
Аз го правя, защото се събуждам гладен. Освен ако не експериментирам с нова диета или план за хранене, обикновено ям пет или шест малки хранения на ден, което означава, че винаги съм на няколко часа от глад. Което означава, че съм наистина ли гладен, когато се събудя.
Очевидно е и Уорън Бъфет, който твърди, че е така яжте шоколадов чип сладолед за закуска .
Други закусват, защото са на кетогенна диета и бронежилетките започват диетичния им план.
Или може би те закусват, защото изследователите - и майките навсякъде - казват, че закуската определя деня за успех.
Куп без закуска
Ако решите да не закусвате, все още можете да структурирате хранителния си режим, за да направите деня си възможно най-продуктивен. Може би ще следвате периодичен план за гладуване. Може би сутрешното ви кафе ви дава допълнителен удар на гладно.
Или може би решите да започнете тренировката си на първо място и да се възползвате от ефекта на упражненията, който повишава настроението. (Изследванията показват, че само 20 минути умерени упражнения повишават настроението ви през следващите 12 часа .)
В този случай упражнението първо и храненето по-късно е чудесен начин да започнете деня си.
Най-успешният куп
Кога ядете първото си хранене за деня, няма значение. Кога ядете последното си хранене за деня, няма значение.
как мъжете деви показват своя интерес
Важното е, че кога и какво ядете, ви помага да бъдете възможно най-здрави и да се представяте най-добре.
А това означава да вземате умишлени решения за това кога и какво ядете. Изследванията не трябва непременно да определят как живеете Вашият живот.
Ако не закусвате и не сте със затлъстяване, защо да промените режима си? Ако не закусвате и всяка сутрин работите здраво на професионалния терен, защо да сменяте рутината си? Ако нивата на холестерола ви са страхотни и кръвното ви е наред и цялостното ви здраве е добро и не закусвате ... защо да сменяте режима си?
Ако това, което правите, работи за вас, продължете да го правите.
Ако не, направете интелигентни промени. Знаете основите как да се храните здравословно и влезте в по-добра форма . Вие знаете правилните неща, които трябва да правите.
Просто започнете да правите повече от това, което вече знаете, че е добро за вас.
Да, наистина е толкова лесно - и, разбира се, е толкова трудно.
Подобряването на вашето здраве и ефективност може да включва закуска.
А може и да не е така.
Важното е, че това, което правите, работи Вие .
