Като предприемач животът може да стане доста забързан. Между завършените проекти, хората, които да ръководят, и бизнеса, който да се управлява, стресът и безпокойството стават почти равностойни на курса.
какъв знак е 15 януари
Ето защо е толкова важно да отделите време, за да дадете приоритет на психичното си здраве и да се съсредоточите върху начините да запазите спокойствие, фокус и енергия. Но как? Ключът е медитацията.
Медитацията е самотна практика, при която седите тихо за определен период от време и се опитвате да изчистите ума си, да регулирате дъха си и да съсредоточите мислите си. Изследванията показват, че медитацията може да доведе до а40% намаляване на психологическия дистрес, като стрес, тревожност и депресия, според фондацията на Дейвид Линч.
След като изведете ума си на правилното място, ще можете по-добре да се справите с работата си, да свършите повече работа и да подобрите бизнеса си. Това е така, защото медитацията може също да помогне за увеличаване на креативността и интелигентността.
В единстатия за Трансценденталната медитация, режисьорДейвид Линчказва: „Чух фраза:„ Истинското щастие не е там. Истинското щастие е вътре. И тази фраза имаше пръстен на истина за мен, но фразата не ви казва къде е вътрешността, нито как да стигнете там. Един ден ми се стори, че медитацията ще бъде начинът, по който да вляза.
Ако искате да внесете повече баланс в живота си, редовната медитативна практика може да ви помогне. Ето 10 начина да започнете:
1. Фокусирайте се върху дъха си
Започнете медитацията си, като поемете няколко дълбоки вдишвания. Опитайте се да съсредоточите ума си върху дишането си и да усетите как всеки дъх влияе на тялото ви. Дъхът ви ще бъде вашият водач през цялата медитация.
В неговата книга „Стъпване в свободата,' Будистки монахТози Nhat Hanhказва: „Чувствата идват и си отиват като облаци във ветровито небе. Съзнателното дишане е моята котва.
Джеймс Сканлън, женен за Лиз Мъри
2. Направете сканиране на тялото
Отделете малко време, за да се съсредоточите върху всяка част от тялото си. Почувствайте ръцете си отстрани, краката на пода и мястото си на стола. Преценете как се чувствате във всяка област.
Можете да извършвате медитация за сканиране на тялото легнало, седнало или друга поза. Забележете дали някоя част от тялото ви е напрегната или стегната. Съсредоточете се върху опитите да омекотите или облекчите тези зони и да отпуснете мускулите си.
3. Оценете енергията си
Помислете как се чувствате днес в момента. Уморен ли сте или енергичен? Ако чувствате, че имате ниска енергия, какво може да я изтощи? Помислете какво може да ви накара да загубите сън или да отнема твърде много от вашето умствено пространство. След това разберете какво можете да направите, за да намалите проблема или да го изрежете напълно.
4. Практикувайте благодарност
В неговата книга,„Медитация: Прозрения и вдъхновения, 'духовен учителАмит Рейказва: „Разглеждането на красотата в света е първата стъпка за пречистване на ума“.
Започнете медитацията си с положителна нотка, като помислите за три неща, за които сте благодарни. Като се фокусирате върху нещата, които обичате в живота си, ще разберете защо животът ви е добър и ще станете по-щастливи.
5. Изберете мантра
В нейната книга „Процъфтяват, 'Ариана Хъфингтън, основател на The Huffington Post, пише: „Медитацията не е свързана със спиране на мислите, а с признание, че сме повече от мислите и чувствата си“.
Мантра медитацията е начин за нас да контролираме тези мисли и чувства около една централна идея. Избирайки и повтаряйки мантра по време на вашата медитация, можете да зададете намерения въз основа на целите си и това, което искате да постигнете през деня и в живота си.
6. Помислете за деня
Ако медитирате сутрин, помислете за предишния ден, а ако медитирате през нощта, помислете за всичко, което се е случило преди този момент през деня. Какво стана? Какво научи?
Опитайте се да намерите поне един урок или храна за вкъщи, върху която да можете да помислите. След това разберете как можете да вземете този урок и да го пренесете на следващия ден.
каква е нетната стойност на Майкъл Бивинс
7. Помислете за изминалата седмица
В началото на всяка седмица поставете точка за размисъл върху предходната седмица. Какви проблеми срещнахте и как ги разрешихте? Има ли нещо, което все още държите? Помислете дали да оставите проблема да излезе, за да можете да влезете в новата седмица с чист лист и свеж ум.
8. Помислете какво можете да направите за другите
Медитирайте върху областите, които трябва да подобрите. Как можете да се подобрите по начин, който да е от полза за живота на другите, а не само за вашия собствен? Един малък акт на доброта на ден може да направи огромна разлика. Помислете какво можете да направите, за да помогнете на хората около вас, с които сте близки, и тези, които са ви непознати.
9. Фокусирайте се върху личната си реализация
Помислете за основните си цели. Какво можете да направите днес, за да се приближите една крачка към постигането им?
„Дръжте най-добрите си пожелания близо до сърцето си и наблюдавайте какво се случва“, авторТони ДеЛизопише в книгата си „Legacy: The Power Within“.
какъв е хороскопът за 23 август
Не се захващайте твърде много с това, което трябва да направите. Отделете време да оцените живота си и да се запитате дали се чувствате изпълнени. Ако не го направите, опитайте се да разберете какво можете да направите, за да бъдете по-изпълнени и да се наслаждавате повече на живота си.
10. Помислете какво ви вдъхновява
Отворете ума си за нови идеи, докато медитирате. Никога не знаеш откъде ще дойде следващият ти голям. Докато медитирате, съсредоточете мислите си върху нещата, които ви вдъхновяват. Това може да естатии или книги, които сте прочели, хора, на които се възхищавате или нещо напълно случайно. Каквото и да е, помислете защо ви вдъхновява и вижте дали предизвиква някаква креативност.
Практикувате ли медитация? Какви ползи има от личния ви успех? Кажете ми в коментарите по-долу:
