Обърнете внимание на това, което излиза от устата ви. Езикът, който използвате, влияе върху начина, по който преживявате своя свят, и как другите ви преживяват. Неминуемо нещата се „губят в превода“.
Ако сте запознати с когнитивното изкривяване или когнитивно пристрастие , тези термини за психология ни учат, че има фини начини, по които нашият ум може да ни убеди в нещо, което всъщност не е вярно. Тези неточни мисли обикновено се използват за засилване на негативното мислене или емоции, като по този начин ни задържат.
Всички ние правим това, както съзнателно, така и несъзнателно, и как го правим, дава насоки към нашите основни вярвания за себе си, нашите връстници, партньори и колеги и непосредствения свят около нас.
Като психиатърът и изследовател Дейвид Бърнс обяснява, това може да доведе до проблеми. Кое от тях правите? Проверете областите отдолу и бъдете достатъчно смели, за да помолите доверен партньор за перспектива. Проблем ли е
Топ 10 когнитивни изкривявания
1. Всички или нищо мислещи : Виждайки нещата като черно-бели, правилни или грешни, без нищо между тях. По същество „ако не съм перфектен, значи съм провал“. Примери:
- „Не завърших да пиша това предложение, така че беше пълна загуба на време.“
- „Няма смисъл да играя на този голф турнир, за да събирам пари, ако не съм на 100 процента във форма.“
- „Продавачът не се появи, те са напълно ненадеждни!“
2. Свръх генерализация : Използване на думи като „винаги“ или „никога“ във връзка с едно събитие или преживяване.
- „Никога няма да получа тази промоция.“
- 'Тя винаги прави това ....'
3. Намаляване или увеличаване (също, катастрофиране) : Виждайки нещата като драматично повече или по-малко важни, отколкото са в действителност - което често може да създаде „катастрофа“, която следва. Примери за такъв вътрешен диалог:
- „Тъй като шефът ми благодари публично на нея, тя ще получи тази промоция, а не аз (въпреки че имах страхотен преглед на представянето и току-що спечелих фирмена награда)“.
- „Забравих този имейл! Това означава, че шефът ми няма да ми вярва отново, няма да получа това повишение и жена ми ще ме мрази.
4. Използване на думи като „трябва“, „трябва“, „трябва“ и „трябва“ като мотивация: Възможно е да имате склонност да използвате такива думи, за да се мотивирате, след това се чувствате виновни, когато не следвате (или се ядосвате и негодувате, когато някой друг не го следва). Примери за вашия вътрешен диалог:
- „Трябваше да получа договора миналия уикенд.“
- „Трябваше да са по-внимателни към моите чувства към този проект, трябваше да знаят, че това ще ме разстрои.“
5. Етикетиране: Прикачване на отрицателен етикет към себе си или към други след едно събитие.
- 'Не се противопоставих на колегата си, аз съм такъв слабак!'
- 'Какъв идиот, той дори не можеше да види това!'
6. Направяне на заключения (четене на мисли или гадаене): Правене на негативни прогнози за бъдещето без доказателства или фактическа подкрепа. Пример:
- „Няма да мога да си плащам сметките, ако отида на това ваканционно пътуване (въпреки че има много пари за спестявания).“
- - Никой няма да разбере. Няма да бъда поканен отново да говоря (въпреки че те подкрепят партньори в общността). “
7. Отхвърляне на положителното: Не признаване на положителното. Казвайки, че някой би могъл да го направи, или настоявайки, че вашите положителни действия, качества или постижения не се броят. Като:
коя зодия е 7 февруари
- 'Това не се брои, всеки би могъл да го направи.'
- 'Намалих само от пушенето на 40 цигари на ден до 10. Това не се брои, защото все още не съм се отказал напълно.'
8. Вината и персонализирането: Обвинявайте себе си, когато не сте били напълно отговорни или обвинявате други хора и отричате ролята си в ситуацията. Примери:
- 'Ако само бях по-млад, щях да си намеря работата.'
- „Само да не бях казал това, нямаше да го направят ....“
- 'Ако само той не ми беше крещял, нямаше да се ядосам и да отстрелям.'
9. Емоционални разсъждения: Чувствам, следователно съм. Ако приемем, че едно чувство е вярно - без да ровим по-дълбоко, за да видим дали това е точно. Като:
- 'Чувствам се като такъв идиот (трябва да е истина).'
- „Чувствам се виновен (сигурно съм направил нещо нередно).“
- „Чувствам се много зле, че крещя на партньора си, трябва да съм наистина егоист и неразумен.“
10. Психически филтър: Позволяване (спиране) на един отрицателен детайл или факт, които да развалят вашето удоволствие, щастие, надежда и т.н.
- Имате страхотна вечер и вечеря в ресторант с приятели, но пилето ви е било недопечено и това е развалило цялата вечер.
Пояснение: Тази колона е актуализирана, за да добави признание за психиатър Дейвид Бърнс.
