Имате ли проблеми със съня, защото не можете да спрете бръмченето на мозъка си да мисли за вашия бизнес? Има необичайни техники за успокояване на ума ви, които са изненадващо ефективни. Те работят отчасти, защото предлагат разсейване, което ви позволява да освободите притесненията си достатъчно дълго, за да затворите очите си. Ето три техники, които да опитате:
1. Започнете с 4-7-8 дишане.
Когато забавите дишането си, активирате блуждаещия си нерв, който изпраща сигнали от мозъка към тялото. По време на издишванията той казва на сърцето ви да се забави, което ви помага да се отпуснете. Разработено от алтернативния здравен експерт д-р Андрю Вайл ?, 4-7-8 дишане е известно, че помага на хората да се справят със стреса, наред с други ползи за здравето, и да заспи.
Ето как да го направите:
1. Издишайте целия въздух от дробовете си.
2. Поставете върха на езика си на покрива на устата си, точно там, където билото на плътта се среща с двата ви горни предни зъба. Дръжте го там.
3. Вдишайте за броене до четири. Задръжте дъха си за седем. Издишайте с шумящ звук за броене на осем.
4. Повторете цикъла четири пъти. (Не правете повече от четири.)
Искате демо? Гледай това видео на Weil, изпълняващ техниката.
2. Представете си как правите нещо, което правите добре.
Визуализацията е научно доказано за да помогне на хората да заспят по-бързо. Често срещана техника е да визуализирате себе си на спокойно място, като да лежите на плажа, или да видите как бавно разплитате кълбо канап и оставяте струната да се натрупва в краката ви.
Те могат да бъдат ефективни, но една, която намирам за наистина интригуваща, е да си представите как правите нещо, в което сте добри. Потребител на Reddit цитиран от Buzzfeed казва, че стомна, която е имала проблеми със съня, е била посъветвана от треньора си да си представи, че хвърля 10 идеални терена. Може да се опитате да си представите как се откъсвате или готвите любимо ястие. Просто трябва да е нещо, което правиш добре и това те прави щастлив.
3. Потупайте ритмично, но леко, по краката си.
Джим Донован, лечител на звуци и бивш барабанист на групата Rusted Root, описва подробно тази техника в TEDx Talk . Той започна да го използва върху себе си, след като хората в неговата барабанистка работилница му повтаряха, че простото ритмично барабанене е много релаксиращо.
За да започнете, потупайте леко всеки крак, редувайки се между тях, с около четири крана в секунда, скоростта на тиктакащ хронометър. След това добавете дишане към бавно броене на четири при вдишване и четири при издишване. Продължете в продължение на три минути, след което направете потупването по-бавно и по-бавно през последните 30 секунди.
Когато приключите, трябва да се чувствате по-спокойни поради тенденцията на мозъка да бъде привлечен от ритмичен модел. Това е същата причина да почукате с крак, докато слушате музика.
Чарлз и Бернис се женят на 18 юли 1957 г
Всяка от тези техники може да бъде тласъкът, от който мозъкът ви се нуждае, за да премине от тревожно към ликвидиране. Следващия път, когато искате да заспите по-бързо, опитайте един от тях.
