Чувате ли някога този глас в главата ви да ви казва неща като:
- Отново се обърках. Аз съм безполезен.
- Не мога да направя това. Никога не успях да го направя. Сега няма да работи.
'Аз съм нищо в сравнение с тези хора.'
Саморазговорът е нормален процес, който се случва на повечето хора. И все пак, когато саморазговорът става негативен и се използва за засилване на ирационална мисъл или идея, това е проблем.
Всеки път, когато позволите на този вътрешен диалог да изиграе тези фрази, вие го укрепвате, увеличавате нивото на стрес и ограничавате мисленето и потенциала си.
И така, какво е решението? Изтънчен малък положителен трик за психология, наречен рефрамиране.
Процесът на преструктуриране е доста прост, но изисква реален ангажимент от ваша страна.
6 умствени трика за преформулиране на негативно мислене
- Започнете със съзнателно идентифициране на типа вътрешен диалог или език, който използвате ежедневно. Всички имаме един. Какво е твоето?
- Направете си мислена бележка или дневник за отрицателните думи или фрази, които използвате в края на деня. Например: Не мога, не знам как, това е невъзможно, винаги разбирам това погрешно и т.н.
- Сега наистина обърнете внимание на моментите, когато ги използвате отново. Какви са тригерите? Натрупват ли се изисквания в работата? Нещата вкъщи не са ли толкова прасковени?
- Обърнете внимание къде се намирате, кой е с вас, кое време на деня е и какво чувствате в този момент.
- Докато забелязвате да казвате нещо негативно в ума си, можете да спрете мисълта си в средата, като си кажете (или в главата си): „Спри!“ Казването на това на глас ще бъде по-мощно и ако трябва да го кажете на глас, ще сте по-наясно колко пъти спирате негативните мисли и къде.
- Сега копайте дълбоко в себе си и преосмислете своите предположения. Предполагате ли, че нещо е негативно събитие, когато не е задължително? Спрете, преосмислете и вижте дали можете да излезете с неутрален или положителен заместител. Пример: Забележете разликата между разказващ себе си не можеш да се справиш с нещо и питам себе си как ще се справите с нещо. Дали втората мисъл не се чувства по-обнадеждена и не води до повече креативност?
Чрез преструктуриране, използвайки някои от примерите по-горе, вие оспорвате своите ирационални идеи, мисли и обобщения - да, и онези гласове, които ви казват, че сте безнадежден, костенурка или винаги правите нещата погрешно!
Красотата на прекрояването на негативния саморазказ
Правейки последователно горните стъпки с течение на времето, вие също ще развиете оптимизъм и ще увеличите самочувствието си. И двете умения ще ви помогнат да възприемете себе си и света по различен начин.
Дори бих предложил внимателно да подбирате думите си. Когато си кажете, че нещо е „трудно“ или „несправедливо“, вероятно ще ви се стори трудно да се справите с него. Вместо това си кажете, че това е „предизвикателство“ или „тест“.
Но не приемайте само моята дума за това. Ето страхотен цитат от Алберт Айнщайн за преструктурирането:
„Проблемите не могат да бъдат решени от същото ниво на мислене, което ги е създало.“
