Време е за лягане и ви остават още два часа работа. Трябва ли да останете по-късно, за да свършите работата си? Или просто го наречете ден, въпреки че недовършената ви работа ще означава, че утре трябва да свършите още?
Оставането на допълнителен час или два, за да завършите работата си, може да бъде примамливо. Но липсата на само няколко часа сън днес може да има сериозни последици утре.
Ето седем причини, поради които най-продуктивните хора си лягат рано:
1. Не можете да запазите наученото, когато сте уморени.
Количеството и качеството на съня ви играят важна роля за способността ви да научавате нова информация. Лишаването от сън нарушава фокуса, вниманието и работната ви памет. Това означава, че може да се наложи да повтаряте задачи няколко пъти и е по-вероятно да допуснете небрежни грешки.
2. Вашето настроение става нестабилно, когато сте източени.
Проучвания показват липса на сън може да доведе до повишена раздразнителност и промени в настроението. Скипирането на съня при постоянен сън може да доведе до по-сериозни психологически проблеми, като тревожни разстройства и депресия.
3. Лишаването от сън нарушава вашата преценка.
Липсата на сън силно влошава способността ви да вземате добри решения. Проучване от 2007 г., публикувано в списанието Спете установи, че лишаването от сън намалява моралните ви преценки. Участниците, които бяха лишени от сън, се мъчеха да разрешат моралните дилеми и времето за реакция при вземането на решения беше много по-бавно.
4. Липсата на сън увеличава риска от инциденти.
Изследователи от Харвардското медицинско училище съобщават, че безсънието е причина за 274 000 злополуки и грешки на работното място всяка година. Това струва на работодателите до 31 милиарда долара годишно.
Лишаването от сън влошава всичко - от вашите двигателни умения до времето за реакция. Така че независимо дали падате по стълби на полета или се блъскате в мотокар, липсата на няколко часа толкова необходим сън може да струва на вас и на работодателя ви много време и пари.
5. Вашето здраве се влошава, когато не сте добре отпочинали.
Лишаването от сън е свързано с различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулт и диабет. Антителата за борба с инфекциите също се намаляват, когато не спите достатъчно, което означава, че имунната ви система става по-слаба и ви излага на по-висок риск от заболяване. Недостатъчният сън дори е свързан с по-кратък живот.
6. Ефективността ви пада рязко, когато ви се спи.
Въпреки че присъствате физически, няма да присъствате на 100% психически, когато сте лишени от сън. Проучвания изчислете, че хората, които не получават достатъчно сън, струват на работодателите си около 11,3 дни работа всяка година при намалена производителност.
7. Умората намалява способността ви да се справяте със стреса.
Лишаване от сън лишава от умствена сила и уврежда способността ви да се справяте със стресови събития. Изследванията показват, че липсата на само няколко часа сън намалява способността на човек да се справя с негативни обстоятелства.
Вземете адекватен сън
Въпреки че можете да се възстановите от случайни късни вечери или две, превръщането в обикновен навик да стоите до късно може да доведе до дефицит на сън, който няма да можете да погасите. Ако искате тялото и мозъкът ви да функционират в своя пик, стремете се да спите седем до осем часа всяка вечер.
