Попитайте всеки, който е прекарал значително време с малко дете и той ще ви каже, че изтощението не винаги изглежда така, както бихте очаквали. Разбира се, сънливите малки се прозяват и се капризят, когато са уморени като останалите от нас, но оставете ги дори малко по-малко лишени от сън и те влязат в състояние, за което родителите много се страхуват - преумора.
Вместо да се държат бавно и сънливо, когато се преуморят, малките деца ще тичат наоколо с маниакална енергия, отскачайки от стените и явно отричайки, че са уморени. (Обикновено, докато масивна истерика не стане очевидно, че те всъщност са изтощени до точката на почти психоза.) Децата дори понякога се борят да заспят, когато най-накрая ги изтласкате в леглото, защото на този етап те са толкова натрупани.
Оказва се, че според науката за съня възрастните всъщност си приличат. Разбира се, ако сте станали прекалено късно предната вечер, ще почувствате всички класически признаци на недоизпитаност (тежки очи, прозяване и т.н.), но ако лишаването от сън е кумулативно, произтичащо от седмици или месеци на твърде кратки нощи , тялото ви ще се опита да компенсира и може да не се чувствате непременно класически сънливи.
Вместо това ще покажете тези признаци, че лишаването от сън е навлязло в по-критична фаза. Ако ги видите, е време сериозно да помислите за преустройство на вашите режим на съня .
1. Имате вечен случай на munchies (и талията ви започва да го показва)
Ако не можете да държите ръцете си далеч от въглехидратите и бонбоните, време е да помислите дълго дали наистина получавате адекватно shuteye. Здраве списание говори с Крис Уинтър , Доктор по медицина, собственик на Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, който обясни биологията на munchies, свързани с лишаване от сън.
Очевидно е, че неподходящата почивка може да накара тялото ви да произвежда повече грелин, хормон, който ви кара да гладувате и да жадувате по-специално за мазни и сладки храни и по-малко лептин, химичното вещество, което сигнализира, когато сте сити. 'Ако мозъкът не получава енергията, от която се нуждае, от съня, той често ще се опитва да я получи от храната', обобщава той.
Излишно е да казвам, добавя Зима, тези промени - заедно със забавянето на метаболизма, което също често придружава неадекватен сън - могат бързо да доведат до забележимо наддаване на тегло.
2. Получавате потрепване на енергия около 21:30 ч.
Ако наближава времето за лягане и се чувствате сякаш летите, разумно е да мислите, че дефицитът на съня ви не може да бъде толкова лош. Но според д-р Рафаел Пелайо, специалист по сън в Център за медицина на съня в Станфордския университет , това е точно погрешното заключение, което да направите от втория си вятър през нощта.
„Вашето тяло ви държи в готовност за последния участък от вечерта, за да може да ви върне в ритъм“, обясни той на Oprah.com . „Това, което често се случва, е пациентът, който тичаше празен, да си обещае, че ще си легне рано. „Рано“ се търкаля и тя се чувства добре, така че продължава да върши нещата ... но след това завършва само с 6 часа сън (отново). “
3. Вие сте в екстаз (или плач) от падането на шапка
Същата статия на Oprah.com моли читателите да си представят този сценарий: „Слънцето изглежда толкова ярко и жизнерадостно, кафето е на вкус толкова вкусно, а това, че котката яде ядки с празната зърнена кутия, е просто весело“. Това знак ли е, че сте диво доволни от живота си? Може би, но това може да е и сигнал, че сте станали твърде уморени, за да контролирате емоциите си.
Същото би могло да се каже за това, че се чувствате особено унили без видима причина. „Винаги ли сте се разкъсвали от смущаваща телевизионна реклама?“ пита Huffington Post . „Проучване от 2007 г. установи, че мозъците, лишени от сън, са били 60 процента по-реактивен към негативни и обезпокоителни образи. '
рак мъж лъв жена връзка
4. Изведнъж сте се превърнали в глупак
Не само емоциите ви са по-трудни за контролиране, когато сте лишени от сън. Това е и вашето тяло. „Изследователите не знаят точно защо, но изглежда, че сънливите хора имат“ по-бавни и по-малко прецизни двигателни умения ', съобщава HuffPo.
Всъщност пропускайте достатъчно сън и може да се окажете ефективно също така некоординирани като пиян човек. 'В едно проучване от 1997 г. изследователите установяват, че човек, който е прекарал дори една нощ без сън, е почти толкова нарушен в ранната сутрешна координация между очите и очите, колкото някой, който има ниво на алкохол в кръвта от 0,10%, известен също като законно пиян , 'отбелязва Oprah.com.
5. Кожата ви определено не изглежда най-добре
Ако още от тийнейджърска възраст не сте претърпели толкова лошо време, е време сериозно да помислите дали вашият график на съня може да е виновен. Кожата ви също може да регистрира изтощението ви, просто като изглежда по-възрастна.
Сертифицираният от борда дерматолог Дженифър Райхел каза Великист че „лошите навици на съня могат да започнат да правят кожата по-малко стегната и хидратирана - с една дума: по-стара. Имаме кортизол, за да благодарим за това. Хормонът се увеличава при хора, които са подложени на стрес и са лишени от сън, и той може да разгради колагена на кожата, което го спира да бъде обичайното си гладко себе си.
6. Либидо? Какво либидо?
Лишаването от сън може да се отрази сериозно на сексуалното ви желание и то не само защото в един момент единственото нещо, което искате да направите в леглото си, е сънят. „За мъжете проучванията са установили, че лишаването от сън може да понижи нивата на тестостерон, което също намалява интереса им да бъдат интимни с партньора си“, съобщава Greatist.
7. По-малко сте креативни от обикновено
Творчеството изисква много когнитивни ресурси и когато сте лишени от сън, просто нямате толкова много умствени сили, които да спестите. Може да започнете да прибягвате до уморени клишета, за да продължите края на разговорите си, предупреждава великистът.
8. Не можете да се отърсите от този студ
„Ако продължавате да се спускате с подсмърчането - или изглежда не можете да избутате този безкраен случай - може да искате да оцените графика на съня си. Проучване от 2009 г. установи, че хората, които спят по-малко от седем часа всяка вечер, имат почти три пъти риска от настинка отколкото хората, които са спали най-малко осем “, посочва HuffPo.
Защо? The Здраве статия предлага някои повече подробности: „Вашата имунна система произвежда цитокини докато спите, които са протеини, които помагат да се предпазите от инфекции и възпаления, което означава, че няколко нощи лош сън могат да понижат защитните сили на тялото ви срещу досадни вируси.
Колко от тези тревожни признаци се отнасят за вас?
