Случвало ли ви се е да кажете нещо от гняв, за което по-късно сте съжалявали? Позволявате ли на страха да ви откаже да поемете рисковете, които наистина биха ви били от полза? Ако е така, не сте сами.
Емоциите са мощни . Вашето настроение определя как взаимодействате с хората, колко пари харчите, как се справяте с предизвикателствата и как прекарвате времето си.
зодия за 7 декември
Получаването на контрол над емоциите ви ще ви помогне да станете психически по-силни. За щастие всеки може да стане по-добър в регулирането на емоциите си. Подобно на всяко друго умение, управлението на емоциите ви изисква практика и отдаденост.
Изпитвайте неудобни емоции, но не оставайте в тях
Управлението на емоциите не е същото като потискането им. Пренебрегването на тъгата ви или преструването, че не чувствате болка, няма да накара тези емоции да изчезнат.
Всъщност неадресираните емоционални рани вероятно ще се влошат с времето. И има голям шанс потискането на чувствата ви да ви накара да се обърнете към нездравословни умения за справяне - като храна или алкохол.
Важно е да признаете чувствата си, като същевременно признаете, че емоциите ви не трябва да ви контролират. Ако се събудите от грешната страна на леглото, можете да поемете контрола над настроението си и да обърнете деня си. Ако сте ядосани, можете да изберете да се успокоите.
Ето три начина да постигнете по-добър контрол над настроението си:
1. Обозначете вашите емоции
Преди да можете да промените начина, по който се чувствате, трябва да признаете какво изпитвате в момента. Нервен ли си? Чувствате ли се разочаровани? Тъжен ли си?
Имайте предвид, че гневът понякога маскира емоции, които се чувстват уязвими - като срам или смущение. Затова внимателно следете какво всъщност се случва във вас.
Поставете име вашите емоции. Имайте предвид, че може да почувствате цял куп емоции наведнъж - като тревожни, разочаровани и нетърпеливи.
Етикетирането на това как се чувствате може да отнеме голяма част от емоцията. Също така може да ви помогне да вземете внимателно под внимание как тези чувства могат да повлияят на вашите решения.
2. Преформулирайте своите мисли
Емоциите ви влияят върху начина, по който възприемате събитията. Ако се чувствате тревожни и получите имейл от шефа, в който се казва, че иска да ви види веднага, може да предположите, че ще бъдете уволнен. Ако обаче се чувствате щастливи, когато получите същия имейл, първата ви мисъл може да бъде, че ще бъдете повишен или поздравен за добре свършената работа.
Помислете за емоционалния филтър, през който гледате света. След това преструктурирайте мислите си, за да развиете по-реалистичен поглед.
Ако се хванете да мислите: „Това събитие в мрежа ще бъде пълна загуба на време. Никой няма да говори с мен и аз ще изглеждам като идиот, напомнете си: „От мен зависи да измъкна нещо от събитието. Ще се представя на нови хора и ще проявя интерес да науча за тях.
Понякога най-лесният начин да постигнете различна перспектива е да направите крачка назад и да се запитате: „Какво бих казал на приятел, който имаше този проблем?“ Отговорът на този въпрос ще изведе част от емоцията от уравнението, за да можете да мислите по-рационално.
Ако откриете, че се спирате на негативни неща, може да се наложи да промените канала в мозъка си. Една бърза физическа активност, като излизане на разходка или почистване от бюрото ви, може да ви помогне да спрете да преживявате.
3. Включете се в усилвател на настроението
Когато сте в лошо настроение, най-вероятно ще се занимавате с дейности, които ви държат в това състояние на ума. Изолирането, безсмисленото превъртане през телефона или оплакването на хората около вас са само някои от типичните „поведения към лошо настроение“, на които може да се отдадете.
Но тези неща ще ви задържат. Трябва да предприемете положителни действия, ако искате да се почувствате по-добре.
Помислете за нещата, които правите, когато се чувствате щастливи. Правете тези неща, когато сте в лошо настроение и ще започнете да се чувствате по-добре.
Ето няколко примера за повишаване на настроението:
- Обадете се на приятел, за да поговорите за нещо приятно (да не продължавате да се оплаквате).
- Отивам на разходка.
- Медитирайте няколко минути.
- Слушайте приповдигната музика.
Продължавайте да практикувате уменията си за емоционално регулиране
Управлението на емоциите ви е трудно понякога. И вероятно ще има специфична емоция - като гняв - която понякога ви извлича най-добре.
Но колкото повече време и внимание отделяте за регулиране на емоциите си, толкова повече психически по-силен ще станеш. Ще придобиете увереност в способността си да се справите с дискомфорта, като същевременно знаете, че можете да правите здравословни избори, които променят настроението ви.
