Как да започнете да медитирате и да го направите част от ежедневната си рутина

• През последните няколко години медитацията нараства популярността си в Уолстрийт и Силициевата долина.
• Въпреки че е модерен, той все още е научно доказан начин за облекчаване на стреса.
• Приложения като Headspace са полезни за изучаване на основите.
• За да развиете навик, е важно да отделите само пет минути в ежедневието си.
• Влизането в медитативно състояние включва да бъдеш пасивен наблюдател на мислите, а не да се опитваш да ги принудиш да изчезнат.

В този момент е почти невъзможно да се избяга от модните думи „внимателност“ и „медитация“.

Ръководителите на Силициевата долина като Twitter и главният изпълнителен директор на Джак Дорси продължават Будистката медитация се оттегля , спа центрове от висок клас в големите градове инсталирате 'медитационни шушулки' приложение за медитация Headspace е събрал 75 милиона долара , и всяка година стотици Wall Streeters следват ръководството на основателя на Bridgewater Associates Рей Далио и плащат почти 1000 долара да се научат на трансцендентална медитация .

зодия за 4 декември

В скорошно интервю за Business Insider „подкаст“ Успех! Как го направих , 'авторът на бестселъри Тим Ферис каза, че почти всички от 140-те успешни хора, които той е включил в последната си книга,' Племе на наставниците , 'имах някакъв навик на внимателност или медитация .

Както всяка уелнес тенденция сред богатите и могъщи, популярността на медитацията може да избледнее, но това не означава, че трябва да отхвърлите практиката. Сега има десетилетия изследвания, подкрепени от организации като американската федерална агенция Националните здравни институти, които свързват редовната медитация с физически промени в мозъка. Те могат да доведат до подобрен фокус и емоционален контрол, което от своя страна води до понижено кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация.

И от личен опит можем да ви кажем, че превръщането на медитацията в обикновен навик е най-малкото практичен начин за облекчаване на стреса.

Медитацията е умение като всичко друго и е необходима практика. Но може и да е по-лесно, отколкото си мислите. Можете да започнете днес само с няколко стъпки.

Изберете какъв вид медитация искате да практикувате.

Най-популярните форми на медитация в САЩ произлизат от древни индуистки и будистки практики, които са започнали в Индия и са се разпространили из Азия.

Както ни обясни в интервю за 2016 г. Сухаг Шукла, директор на индуистката американска фондация, практикуването на секуларизирани версии на тези древни техники не е кощунство. Вместо това практиката трябва да се разглежда като здравословно упражнение за тялото и ума.

Начинаещите трябва да обмислят внимателност или Зазен медитация , където дишането е фокусна точка, или TM, където безсмислена мантра, повтаряна вътрешно е фокусна точка.

нетна стойност на Сезар Милан 2016 г

Струва си да се отбележи, че е най-добре да се учите от учител, но че ако искате да се забавлявате, можете да го направите сами и без да харчите пари.

Опитайте приложение за смартфон като Headspace.

Има много качествени ръководени приложения за медитация, налични както за Android, така и за iOS, и те служат като чудесно въведение в практиката.

Особено харесваме Headspace , която предлага разнообразие от медитации на вниманието, насочени към специфични теми като облекчаване на тревожността или насърчаване на творчеството.

Ако искате да опитате много различни видове медитации с водач или да намерите такава, съобразена с вашата вяра, можете да проверите Таймер за прозорци .

Направете го част от вашата рутина.

По същия начин, по който не бихте започнали навик за бягане, като бягате 10 мили през първия си ден, не бива да започнете рутина за медитация, като веднага опитате 20-минутна сесия.

Но както при бягането, вие ще се усъвършенствате само с тренировки и най-добрият начин да тренирате е като включите рутина в ежедневния си график.

Опитайте да започнете с 10-минутни сесии всяка сутрин малко след като станете от леглото. Ако седите неподвижно дори 10 минути звучи поразително, започнете само с пет минути.

С подходяща TM техника, вие практикувате две 20-минутни сесии всеки ден - веднъж преди закуска и веднъж преди вечеря (обикновено преди пътуване до дома) - и това е добра цел за вашата рутина, дори ако предпочитате различен стил на медитация .

китайски зодиак тигър и маймуна

Бъдете удобни, но нащрек.

Ако не сте медитирали преди, може би си мислите, че единственият правилен начин да го направите е в пълна имитация на монах, на земята със сгънати крака лотос.

И ако тази позиция се окаже особено удобна за вас, тогава чудесно! Но не е нужно да седите по този начин, когато медитирате. Седенето на стол също работи.

Едно нещо, което трябва да сте наясно, е гръбначният ви стълб. Дръжте гърба и врата си възможно най-изправени. Това не само ще ви помогне с дишането, но и ще ви държи нащрек.

Идеята е да бъдете спокойни, но не толкова спокойни, че да заспите. Медитацията е умствено упражнение, а не дрямка.

Дишайте дълбоко.

Фокусът върху дишането не се изисква при всички форми на медитация, но да се научите как да го контролирате е полезно дори в практики, при които дишането не е от първостепенно значение, като TM.

Упражнявайте се съзнателно да дишате, като вдишвате въздух през ноздрите си по начин, по който стомахът ви изтласква напред (въздухът достига до долните ви бели дробове), а не гърдите ви изтласкват нагоре (въздухът остава в горните ви бели дробове).

Ако трябва да усъвършенствате тази техника, опитайте да издишате през устата си. Но по време на медитация, освен ако определена практика не изисква издишване през устата, можете да издишате и през ноздрите си.

Опитайте упражнение за състрадание на будистки монах.

Ако светът на медитацията е нов за вас и изглежда сложен, тибетски будистки монах и автор на бестселъри Matthieu Ricard препоръчва просто упражнение в състрадание това също е форма на медитация на вниманието.

на колко години е розмарин ороско

Първо седнете удобно със затворени или нефокусирани очи и вдишайте и издишайте бавно, фокусирайки се върху дъха си. Докато мислите ви препускат през ума, не се опитвайте активно да ги игнорирате, а по-скоро ги оставете да се носят, без да се привързват към някоя конкретна. Ако се окажете разсеяни, фокусирайте се върху дишането си.

Когато сте достатъчно спокойни, помислете за някой, който ви прави щастливи. Съсредоточете се върху вашата алтруистична любов към тях.

„Всички ние имаме безусловна любов към дете или някой скъп“ той ни каза в скорошен епизод от нашия подкаст ' Успех! Как го направих . '

Такива моменти на любов обикновено продължават 10, 15 секунди, една минута, след това бихме направили нещо друго, ще отидем за нашата работа. Но да предположим, че приемате това като красиво силно топло чувство и вместо да го оставите да изчезне за 15 секунди, вие го култивирате в продължение на пет, 10 минути, като го съживите. Връщайки се, ако сте разсеян, запазвайки яснотата, яркостта и яркостта на това.

Нека мислите се носят, вместо да се опитват да ги принудят.

Може би най-често срещаното погрешно схващане за медитацията е, че това е упражнение за освобождаване на ума ви от всякакви мисли, сякаш това е стремежът да намерите превключвател за включване и изключване в мозъка си.

Вместо това медитацията е практика, която ви позволява да усъвършенствате контрола върху мислите си, като стигнете до осъзнаването, че можете да изберете да упълномощите конкретни мисли, като пренебрегвате другите.

Съосновател на Headspace Всеки Пудикомб използва метафората да седи край оживена магистрала. Когато погледнете от другата страна на улицата, много коли приближават покрай вашата линия на видимост. В тази метафора типичният подход ни кара да се фокусираме тревожно върху автомобил на автомобил, като отбелязваме цвета и марката на конкретни превозни средства; медитативният подход ни кара да гледаме от другата страна, осъзнавайки появата на автомобилите, но не се фокусираме върху нито една конкретна.

Колкото по-опитни станете в медитацията, толкова по-дълбоко можете да отидете и толкова по-тих ще бъде умът ви. Но не забравяйте, че е естествено умът ви да събира рояк от мисли, които се надпреварват за внимание. Вие решавате дали ще им дадете нещо от него.

Тази публикация първоначално се появи на Business Insider.