Naps напоследък има страхотна преса и с добра причина. Изследванията показват, че те повишават паметта, подобряват производителността, карат мозъка ви да работи по-добре и намаляват стреса. Истината е, че отлагащият служител е по-вероятно да бъде хитър хакер на производителността, отколкото ленивец.
Но само защото изследването е категорично, че дрямките повишават производителността, това не означава, че науката ни е казала всичко, което трябва да знаем за тях. Остава още един въпрос: Коя точно дължина на дрямка е най-добра? За щастие, науката има отговор на този въпрос също.
Малко дремене отива дълъг, дълъг път
Идва от много точните хора от НАСА, които са изучавали дрямките, за да се уверят, че сънливите пилоти не излагат себе си или пътниците на риск. Business Insider сподели най-важното за вкъщи наскоро:
Космическата агенция установи, че пилотите, които са спали в пилотската кабина в продължение на 26 минути, са показали подобрения на бдителността с до 54 процента и подобрения в работата с 34 процента, в сравнение с пилотите, които не са дремели.
Що се отнася до дрямката, късата обикновено е по-добра. Освен ако нямате 90 минути или повече, за да компенсирате изгубеното снощно изгубено снощи, избягвайте да прекарвате повече от половин час в сън или тялото ви ще навлезе в по-дълбоките фази на съня, затруднявайки събуждането и оставяйки ви по-гроги по-дълго, след като направете.
Всъщност дори 26 минути може да са прекалено дълги, ако трябва да се впуснете направо в действие с чист ум при събуждане. Крайната препоръка на НАСА е дрямка между 10 и 20 минути. „Ще получите най-голяма полза от цикъла на съня, без никакво мърморене, свързано с по-дългите периоди на сън“, обяснява Business Insider.
Дори само затварянето на очите за малко помага
И не се стресирайте, ако сте от хората, които се борят да заспят веднага щом главата им удари възглавницата. Както Elemental съобщава, изследванията показват, че просто почивка тихо със затворени очи за подобен период от време ще зареди и вас.
„Националната фондация за сън бележки че тихото будност може да даде почивка на мозъчните клетки, мускулите и органите, намалявайки стреса и подобрявайки настроението, бдителността, креативността и други “, обобщава статията . Дори по-добре, ако знаете за тези предимства, по-малко вероятно е да се държите будни, притесняващи се от способността си да спите, когато се опитвате да дремете.
Така че следващия път, когато сте уморени на работа, спете (или поне се опитайте). Само за 10 до 20 минути можете значително да подобрите ефективността си. Ако някой се оплаче, насочете го към това изследване на НАСА и им кажете, че ако отвличанията са достатъчно добри за астронавти, те определено са достатъчно добри за собствениците на бизнес.
