Какво означава да си емоционално интелигентен?
Това е въпрос, който ми задават много. Прекарах години, дълбоко потъвайки в темата за емоционална интелигентност , а миналата година писах Приложен EQ, което отразява практически какво означава емоционалната интелигентност в реалния свят.
Истината е, че подобно на това, което смятаме за „традиционна“ интелигентност, емоционалната интелигентност е сложна, с различни аспекти и умения.
И така, как да разберете дали имате висока емоционална интелигентност?
Този петминутен тест може да ви насочи в правилната посока:
Отделям ли време да опозная себе си?
Емоционалната интелигентност започва със самосъзнанието. Това е така, защото след като разберете как емоциите влияят върху вас и поведението ви, можете да започнете да управлявате емоциите си ефективно - което води до по-добро вземане на решения. Също така ще научите как да разпознавате и разбирате другите и техните емоции.
Хората с висока емоционална интелигентност отделят време да размишляват върху въпроси като:
- Какви са моите емоционални задействания?
- Когато казвам или правя нещо, за което по-късно съжалявам, как бих могъл да се справя с нещата по различен начин?
- Как сегашното ми настроение влияе на думите и действията ми?
- Как да действам различно, когато съм в отлично настроение? Какво ще кажете, когато съм в лошо настроение?
- Отворен ли съм за други перспективи? Или прекалено лесно съм подклаждан от другите?
Тези въпроси са само примери, но те ви дават представа за това как емоционално интелигентните хора се опознават добре.
Опитвам ли се да контролирам мислите си?
На всички ни се появяват мисли, които не ни харесват - може би те са негативни, самоунищожаващи се или ви изкушават да направите нещо, което знаете, че не е наред. Може да изглежда невъзможно да се контролират тези мисли.
Но както казва старата поговорка: Не можете да попречите на птица да кацне на главата ви, но можете да я спрете да изгради гнездо.
С други думи, тези с висока емоционална интелигентност отказват да се спират на негативното. Вместо това работят усилено, за да заменят нежеланите мисли с положителни.
Мисля ли преди да говоря?
Това изглежда лесно, но не е така. Всички сме виновни за изпращане на гневен имейл или забиване на крак в устата си, защото не сме направили пауза, за да помислим, преди да кажем нещо на глас.
Но емоционално интелигентните хора се учат от тези грешки. Те практикуват паузата, отделяйки момент да помислят нещата, преди да предложат отговор. Понякога това означава няколко секунди; понякога означава броене до 10. А понякога означава кратка разходка.
Но всичко е да действате умишлено и да не вземате постоянни решения въз основа на временни емоции.
Да се уча ли от отрицателна обратна връзка?
Никой не се радва да бъде критикуван, но емоционално интелигентните хора имат способността да контролират реакциите си. Те осъзнават, че отрицателната обратна връзка често се корени в истината, затова се питат:
- Оставяйки настрана личните си чувства, какво мога да науча от тази обратна връзка?
- Как мога да го използвам за растеж?
Емоционалната интелигентност също ви помага да осъзнаете, че дори когато критиката е неоснователна, тя ви дава прозорец в перспективата на другите. Защото, ако един човек мисли по този начин, можете да се обзаложите, че има безброй други, които също го правят.
Признавам ли другите?
С леко кимане на глава, усмивка или просто здравей, емоционално интелигентните хора показват уважение, като признават присъствието на човек. Те признават гледната точка на другите, като им благодарят, че се изразяват и задават въпроси, за да се уверят, че са разбрали правилно.
Всичко това допринася за ефективна комуникация и по-силни взаимоотношения.
Имам ли балансиран поглед върху себе си?
Емоционално интелигентните хора признават, че имат силни страни и Слабости.
Поради това те оценяват комплимента, без да му позволяват да стигне до главата им. И те се стремят да балансират самочувствието и смирението.
Слушам ли съобщението, а не само думите?
Обръщането на внимание на езика на тялото, движението на очите и тона на гласа помага на емоционално интелигентните хора да различават какво се случва в другите.
Но те също така осъзнават, че не могат винаги четете точно другите - така че те използват искрени въпроси и проницателност, за да им помогнат да се научат.
Автентичен ли съм?
Тези с висока емоционална интелигентност осъзнават, че през цялото време не трябва да споделят всичко за себе си с всички. Но те казват това, което имат предвид, означават това, което казват, и се придържат към своите ценности и принципи.
Те осъзнават, че не всеки ще оцени техните мисли и мнения. Но те знаят, че тези, които имат значение, ще го направят.
Проявявам ли съпричастност?
Емоционално интелигентните хора се опитват да разберат мислите и чувствата на другите. Вместо да ги съдят или етикетират, те работят усилено, за да видят нещата през техните очи.
Те също така осъзнават, че да показваш съпричастност не винаги означава да се съгласиш. По-скоро става въпрос за учене и разбиране
Хваля ли другите?
Всеки трябва да се чувства оценен. Когато похвалите другите за това кои са те или какво са направили, вие попълвате тази нужда - и изграждате доверие във връзката си.
Давам ли полезна обратна връзка?
Ако имате висока емоционална интелигентност, вие осъзнавате, че потенциалната отрицателна обратна връзка трябва да причини болка на другите.
Вместо критика, хората с висок еквалайзер преправят критиката като конструктивна обратна връзка. По този начин те помагат на получателите да видят думите им като опит да помогнат, а не да навредят.
Извинявам ли се с желание?
Те могат да бъдат две от най-трудните думи за изричане: „Съжалявам“.
Но емоционалната интелигентност ви помага да видите, че тези думи са необходими във всяка здрава връзка. И ви помага да видите, че извинението не винаги означава, че грешите. Това просто означава да цените другия човек повече от егото си.
Прощавам ли и забрави?
Когато развиете емоционалната си интелигентност, научавате, че дългосрочното негодувание е изключително вредно - за вас. Това е като да оставиш нож в раната, никога да не си даваш шанс да се излекуваш.
Но когато се научите да пускате, не позволявате на другите да държат емоциите ви като заложници. И това ви позволява да продължите напред.
слънце в овен луна в телец
Спазвам ли ангажиментите си?
В днешно време хората постоянно нарушават думата си. „Да“ означава „вероятно“, „може би“ означава „вероятно не“, а „Ще помисля за това“ означава „започнете да търсите някой друг“.
Но тези с висок еквалайзер два пъти се замислят, преди да се ангажират, за да избегнат недостатъчно доставяне или разочарование на другите. И когато се ангажират, те спазват думата си, както по големи, така и по малки начини. Това ги прави надеждни и надеждни в очите на другите.
Знам ли как да се справя с негативните емоции?
Отрицателните емоции, като гняв и тъга, могат да бъдат полезни, ако се управляват ефективно. Например те могат да ни предупреждават за промени, които трябва да направим.
Емоционално интелигентните хора не пренебрегват тези чувства, нито ги оставят да се развихрят. Вместо това те работят, за да ги разберат и да определят стратегии за справяне с тях по положителен начин.
Практикувам ли самообслужване?
Емоционално интелигентните хора знаят, че се представят по-добре във всички области на живота, когато им е нужно време, за да се обновят.
Ето защо те планират време за себе си, през целия ден, седмица, месец, година.
Фокусирам ли се върху това, което мога да контролирам?
Когато емоционално интелигентните хора се сблъскват с обстоятелства извън техния контрол, те се фокусират върху това, върху което могат да повлияят: своите приоритети, реакциите си, навиците си.
Това допринася за спокойствието и по-доброто вземане на решения.
Как се справи?
Истината е, че всички ние притежаваме определена емоционална интелигентност. Макар че малцина могат да кажат неоспоримо „да“ на всички горепосочени въпроси, този тест може да ви даде представа къде са вашите силни и слаби страни.
Въоръжени с тези знания, можете да определите области, в които се нуждаете от повече работа. И вие също можете да идентифицирате умения, където превъзхождате - и да ги използвате като лост за развитие на по-слаби области.
Направете това ефективно и наистина ще го направите карайте емоциите да работят за вас, вместо срещу вас.
