Когато повечето от нас казват благодаря, трябва да сме много по-конкретни. Този съвет идва от д-р Емилиана Саймън-Томас, научен директор в Центъра за по-добри науки на UC Berkeley. Ето защо тя препоръчва това, което тя нарича „Благодарност 1-2-3“, начин на благодарност на хората, който отнема само малко допълнително време и усилия, но може да осигури огромни ползи както за вас, така и за тях.
Когато някой от членовете на вашия екип свърши наистина добра работа или някой ви направи услуга, как да ви благодарим? „Благодаря, това беше страхотно!“ „Благодаря на милион!“ Или просто „Благодаря!“ Това звучи ли правилно?
В това няма нищо особено лошо. Но вие пропускате възможността да предоставите много по-ефективен и смислен израз на благодарност, обясни Саймън-Томас в радиоинтервю с Дейвид Б. Фелдман, д-р, професор по консултативна психология в университета Санта Клара. „Емпирично знаем, че ако сте по-благодарни като човек, вие се справяте по-добре“, каза тя. „Вашето физическо здраве е по-добро, вашето психично здраве е по-добро, вие сте по-устойчиви на стрес.“ Благодарните хора са по-склонни да учат и да растат от трудни преживявания, добави тя.
Имайки това предвид, Саймън-Томас препоръчва да имате практика на благодарност. И докато за много хора това може да означава нещо като писане в дневник за благодарност или започване на деня, като мислят за нещо, за което сте благодарни, в тези дни на социално дистанциране тя препоръчва практика на благодарност, която ще ви помогне да укрепите връзките си с хората взаимодействате с. Ето защо тя предпочита благодарността 1-2-3, която е проста и бърза и ще бъде от полза както за другите, така и за вас самите. Ето как работи.
1. Бъдете конкретни относно това, което казвате, благодаря ви
Саймън-Томас казва, че повечето хора са доста добри в изразяването на благодарност към другите. 'Това, в което ни е зле, е да изразим своята благодарност с достатъчно конкретност, за да се възползваме наистина от предимствата на усещането и да извлечем най-силния отговор от човека, на когото благодарим', обясни тя.
За да извлечете максимума от благодарността, започнете, като кажете конкретно за какво благодарите на другия човек. Тъй като тя говори в радио предаването на Фелдман, тя използва това като пример. „Вместо просто да кажа:„ Хей, благодаря, Дейв, това беше страхотно “, мога да кажа:„ Дейв, благодаря ти, че ме покани да присъствам на шоуто с теб. “Това поставя вас и човека, на когото благодарите в това, което тя нарича „споделено психическо пространство“, и двамата, имайки предвид хубавото нещо, което този човек е направил.
2. Признайте усилията, които са включени
Ясно посочете, че сте наясно с усилията, които другите са положили, за да ви помогнат. Например Саймън-Томас може да каже на Фелдман: „Знам, че имате дълъг списък с наистина прекрасни гости, които бихте могли да поканите и вероятно трябваше да се огледате за имейла ми и да се опитате да разберете къде се намирам.“ Това признание може да накара другия човек да се чувства разбран и потвърден.
3. Опишете как ви е от полза
Това е важна стъпка, защото това е единствената част от Благодарността 1-2-3, която другият човек вече няма да знае. Все още използвайки радиопредаването като пример, Саймън-Томас каза: „Чувствам, че това, което правя и как се фокусирам в кариерата си, има известна степен на важност, защото си струва да бъдете поканени да участвате в това шоу на живо, което правите.“
Откакто за първи път прочетох за Благодарността 1-2-3 в a пост Фелдман пише за „Психология днес“, опитвам се да го практикувам сам. Така че, когато изследователят ми пое особено тежката задача да сортира стотици имейл съобщения за мен, аз специално й благодарих, че се занимава с всички тези имейли и добавих, че поради големия им брой беше особено страхотно за мен да имам някаква помощ с тях. За мен се почувства малко по-смислено от обичайното ми „Благодаря много!“ и се надявам, че и на нея.
Това няма да отнеме толкова дълго, колкото си мислите
Благодарността 1-2-3 може да звучи сякаш отнема много време, но не е нужно. „Ако започнете да го практикувате, можете да го преминете за 15 или 16 секунди“, каза Саймън-Томас. Като се замисля, виждам как това е вярно и дори мога да работя с, да речем, бариста. „Благодаря, че приготвихте кафето ми и го направихте толкова вкусно. Това ще ми помогне да остана енергичен до края на следобеда “, може да каже клиентът.
В сравнение с малкото усилие, ползите от благодарността 1-2-3 са огромни, каза Саймън-Томас. „Нека да придобием навика на този специфичен и ефективен израз на благодарност един към друг“, добави тя. Това ми звучи като страхотна идея.
