Наскоро с колега оплаквахме процеса на остаряване и неизбежната нарастваща трудност при запомнянето на неща, които искаме да запомним. Това става особено досадно, когато посещавате конференция или учебен семинар и само дни след това забравяте цялата сесия.
Но тогава колегата ми разказа за Ebbinghaus Forgetting Curve , 100-годишна формула, разработена от немския психолог Херман Ебингхаус, който е пионер в експерименталното изследване на паметта. Работата на психолога се появи наскоро и си проправя път сред колежа като инструмент, който помага на студентите да запомнят лекционния материал. Например Университет на Ватерло обяснява кривата и как да я използвате на уебсайта на Campus Wellness. Преподавам в университета в Индиана и един студент ми го спомена в клас като учебно помагало, което използва. Заинтригуван, и аз го изпробвах - повече за това след малко.
Кривата на забравянето описва как запазваме или губим информация, която поемаме, използвайки едночасова лекция като основа на модела. Кривата е в най-високата си точка (най-много запазена информация) веднага след едночасовата лекция. Един ден след лекцията, ако не сте направили нищо с материала, ще загубите между 50 и 80 процента от него от паметта си.
Към седмия ден това ерозира до около 10 процента задържано, а до 30 ден информацията на практика изчезва (само 2-3 процента се запазва). След това, без никаква намеса, най-вероятно ще трябва да научите материала от нулата.
Звучи точно от моя опит.
Но тук идва невероятната част - колко лесно можете да тренирате мозъка си да обърне кривата.
Само с 20 минути работа ще запазите почти всичко от наученото.
Това е възможно чрез практиката на така наречените интервали на разстояние, при които преразглеждате и преработвате един и същ материал, но по много специфичен модел. Това означава, че ви отнема все по-малко време за извличане на информацията от вашата дългосрочна памет, когато имате нужда от нея. Ето къде влизат 20-те минути и много конкретно интервалите.
Формулата на Ebbinghaus ви призовава да отделите 10 минути за преглед на материала в рамките на 24 часа след получаването му (това ще повиши кривата обратно до почти 100 процента задържане отново). Седем дни по-късно прекарайте пет минути, за да „активирате“ същия материал и отново повдигнете кривата нагоре. Към 30-ия ден мозъкът ви се нуждае само от две до четири минути, за да „реактивира“ напълно същия материал, като отново повдигне кривата нагоре.
По този начин, общо 20 минути, инвестирани в преглед на конкретни интервали и, вуаля, месец по-късно имате фантастично запазване на този интересен семинар. След това, месечните разчиствания от само няколко минути ще ви помогнат да запазите материала свеж.
Ето какво се случи, когато го опитах.
Изпробвах конкретната формула. Включих се на конференция и успях да взема още два едночасови изказвания на конференцията. За една от основните бележки не си направих бележки и със сигурност, само срамежлив месец по-късно, едвам си спомням нищо от него.
За втората основна бележка направих обилни бележки и следвах формулата на интервала. Месец по-късно, от Голи, си спомням почти целия материал. И в случай, че се чудите, и двете беседи бяха еднакво интересни за мен - разликата беше в обръщането на кривата на Ebbinghaus 'Forgetting Curve.
Така че в крайна сметка тук е, ако искате да запомните наученото от интересен семинар или сесия, не приемайте подхода „набиване на изпита“, когато искате да използвате информацията. Това може да е проработило в колежа (въпреки че Университетът Ватерло изрично препоръчва да не се тъпчат, насърчавайки студентите да следват гореспоменатия подход). Вместо това, инвестирайте 20-те минути (на интервали от разстояние), така че месец по-късно всичко да е там, в стария крак.
Венера в 3 дом
Сега този подход наистина използва главата ви.
