Великите лидери винаги изглеждат спокойни по време на ситуации, при които простосмъртните се разпадат. Конвенционалната мъдрост казва, че способността да запазваме спокойствие е черта на характера, която липсва на повечето от нас.
Невронауката обаче наскоро разкри, че запазването на спокойствие под натиск не е вродена черта, а умение, което всеки може да научи.
Ето как се прави:
1. Разберете биохимията.
Обратното на запазването на спокойствие е състоянието на „борба или бягство“, физиологична реакция, която възниква в отговор на възприемано вредно събитие, атака или заплаха за оцеляване.
Реакцията започва, когато два сегмента на мозъка ви, наречени амигдали, интерпретират ситуацията като заплаха. Това възприятие кара мозъка ви да отделя хормони, които казват на нервната ви система да подготви тялото ви да предприеме драстични действия. Дъхът ви се къси, тялото ви залива мускулите ви с кръв, периферното ви зрение изчезва и т.н.
Тъй като нито битката, нито бягството са подходящи в бизнес ситуации, тялото ви никога не получава освобождаване. Вместо това свръх тялото ви казва на мозъка ви „Да, това е реална заплаха!“ и се озовавате с мозъка и тялото си в цикъл за обратна връзка. Казано в разговор, вие се побърквате.
В това състояние шансовете са изключително големи, че или ще останете замръзнали от страх като елен в фаровете, или, карани да освободите натиска, ще кажете или ще направите нещо глупаво.
2. Етикетирайте емоциите.
За да се успокоите и да останете спокойни, трябва да прекъснете този цикъл на обратна връзка.
Както беше обяснено по-горе, реакцията на борба или бягство започва в амигдалите, където мозъкът ви обработва паметта, интерпретира емоциите и взема това, което често (неподходящо) се нарича „чревни решения“.
Сега се разбира, че можете да намалите сигналите „бийте се или бягайте“ от вашите амигдали, ако присвоите имена или етикети на емоциите, които изпитвате по това време. Като Джон Пратлет , пионер в използването на неврологията в обучението за лидерство, казва: „Размишляването върху вашите чувства и етикетирането им може да помогне за успокояване на амигдалите, което ви позволява да излезете от режима на битка / полет и да освободите енергия, позволявайки [да] мислите по-ясно за разглеждания проблем, вместо да се тревожи.
3. Бавно дишане.
Сега, когато сте прекъснали „мозъчната“ част на цикъла за обратна връзка, вие прекъсвате „телесната“ част на цикъла, като съзнателно дишате бавно и дълбоко. Бройте от 1 до 10, докато вдишвате, след това бройте от 1 до 10, докато издишвате.
Тези дълбоки вдишвания внасят повече кислород в белите дробове и оттам в кръвния поток, което е точно обратният ефект от битката или реакцията на полет. Казвате на тялото и мозъка си, че вече не е необходимо да увеличавате интензивността на реакцията си „бий се или бягай“.
Според Естер Штернберг , лекар и изследовател от Националния институт по психично здраве, цитиран в статия на NRP.com, бавното, дълбоко дишане отрича реакцията борба или бягство, като „стимулира противоположната парасимпатикова реакция - тази, която ни успокоява“.
4. Поставете отново етикет на емоциите си.
На този етап сте прекъснали цикъла за обратна връзка на две нива. В тази стъпка вие премахвате емоционалния тласък, създал реакцията „бий се или бягай“.
Прегледайте списъка с емоции, които сте идентифицирали в стъпка 2 и им присвойте етикети, които са положителни, а не отрицателни. Например:
- Страх => Предвиждане
- Разочарование => Желание
- Притеснение => Загриженост
- Ужас => Внимание
- Развълнуван => Развълнуван
- Алармирано => Любопитно
- Натиснат => Ухажван
Когато прекръствате емоциите си, използвате контролируеми части на мозъка си, за да убедите амигдалите си, че това не е ситуация битка или бягство, а ситуация „останете наясно и внимавайте“ или дори „седнете и се насладете ' ситуация.
Докато продължавате да дишате бавно и дълбоко, докато задържате споменатите емоции в ума си, забележете скоростта, с която сърцето ви бие. Ще откриете, че постепенно се връща към нормалното темпо. Възвърнахте спокойствие.
Въпреки че тази техника отнема малко практика, си струва усилията, защото това умение едновременно ще ви направи по-ефективен лидер и значително ще увеличи способността ви да се наслаждавате на естествените приливи и отливи на работното си място.
Не се изненадвайте обаче, ако вашият екип започне да ви нарича насаме като „нашия безстрашен лидер“. Повярвайте ми, те го разбират като комплимент.
Харесва ли тази публикация? Получавайте седмични актуализации в моя безплатен седмичен бюлетин .