Въпреки че не по-малко мислител от Адам Грант твърди, че отлагането може да бъде полезно - една Нова година той реши да отложи повече, не по-малко - все пак: За много от нас започването на бързо и завършването на бавно не винаги е най-добрият маршрут да взема.
Изследванията показват, че хроничните прокрастинатори са склонни печелете по-малко пари , опит по-високи нива на тревожност и дори стартирайте a по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания .
Постоянното отлагане не само означава, че получавате по-малко работа; това също е наистина стресиращо.
С всички недостатъци, защо толкова много хора - и под „хора“ имам предвид и „аз“ - отлагат? Оказва се, че е включена математика.
Според Piers Steel и Cornelius Konig вашата мотивация за определена задача може да бъде изчислена по следната формула (това е простата версия):
Мотивация = (Очаквана стойност X) / (Импулсивност X забавяне)
- Очакване: Колко вероятно се чувствате, че ще успеете
- Стойност: Какво ще спечелите от успеха
- Импулсивност: Вашата естествена склонност да отлагате нещата
- Забавяне: Колко време имате за изпълнение на задачата
Разработете и бум: Резултатът е вашето текущо ниво на мотивация. Колкото по-малко уверени сте, толкова по-малко вълнуващ е резултатът и колкото по-дълго трябва да го направите, толкова по-вероятно е да го отложите.
коя зодия е 9 юли
Но с наближаването на крайния срок нивото на вашата увереност започва да има по-малко значение, а недостатъците от неизпълнението на задачата започват да имат повече значение. Като разработчици на временна мотивационна теория пишат , „възприеманата полезност на дадена дейност се увеличава експоненциално с наближаването на крайния срок.“
И следователно е по-вероятно да започнете.
Разбира се, нямаше нужда от математика, за да обясниш феномена на отлагането. Или социални психолози.
каква е зодия на 25 август
Но те могат да ви помогнат да го преодолеете.
Задайте си четири въпроса. Многократно .
В проучване публикувано през декември в Приложна психология: международен преглед, изследователите изпращат на учениците (царете и кралиците на отлагането) текстове два пъти на ден, в които са ги помолили да обмислят четири въпроса:
- „Нашите анализи показват, че студентите, които се справят най-добре в този курс, започват по-рано и представят своя лабораторен отчет в деня, преди да бъде изготвен. За да демонстрирате, че сте прочели горното твърдение, в следващото поле, моля, повторете какво правят учениците, които се представят най-добре: '
- „Представете си себе си в деня преди изтичането на тази задача и не сте започнали да работите по нея. Как се чувстваш?'
- „Изследванията установиха, че разбиването на по-големи задачи на по-малки може да помогне за мотивацията. Коя е следващата ти малка стъпка? '
- „Ако можете да направите едно нещо, за да сте сигурни, че ще завършите лабораторния доклад навреме, какво би било?“
Защо тези въпроси? Изследователите се надяваха, че мисленето за входа на мотивационното уравнение ще увеличи очакването и стойността и ще намали импулсивността и забавянето. Направете „Каква е следващата ви малка стъпка?“ и 'Ако можете да направите едно нещо, какво би било то?'
Разбиването на голям проект на по-малки стъпки може да се почувства много по-малко плашещо. Също така се ангажира да прави едно нещо, вместо да се стреми да постигне цялото нещо.
В края на две седмици учениците, които получиха четирите въпроса, бяха значително по-склонни да започнат заданията си по-рано от тези, които не го направиха.
Мъж Овен е привлечен от жена Скорпион
Но имаше уловка: Ефектът не беше незабавен. Както при рекламата, повтарящата се експозиция беше ключова. Най-много се нуждаеха от поне няколко текста - поне няколко момента на размисъл - преди да спрат да чакат и да започнат да правят.
И колкото и да е странно, учениците нямаха нищо против повторните напомняния, вероятно защото тези повторни напомняния в крайна сметка направиха разлика.
Опитай. Следващият път, когато имате проект - или, по-вероятно, си поставите цел - знаете, че е вероятно да отложите започването, използвайте версия на четирите въпроса. В основни термини те биха могли да изглеждат така:
- „Как успешните хора биха постигнали тази цел?“
- „Как ще се чувствам, ако не изпълня задачата? Или да ви свърши времето, за да го направите страхотно? '
- „Какво е едно нещо, което мога да направя, за да се уверя, че завършвам навреме?“
- „Какво е първото (или следващото) нещо, което трябва да направя?“
След това поставете подканите в календара си. Изпращайте си го два пъти на ден. И, най-важното, отделете няколко минути, за да всъщност мисля относно отговорите на всеки въпрос.
Въпреки че може да отнеме ден или два, в крайна сметка капковият ефект ще започне да работи. Саморефлексията ще започне да се отплаща.
И математиката за отлагане ще започне да работи във ваша полза.
Науката казва така.
