Наскоро попаднах на статия на колега Вкл . сътрудник, който заяви събуждане в 5 сутринта увеличава производителността. Звучи като солиден съвет. В края на краищата, Бенджамин Франклин каза: „Рано да си легне, рано да стане, прави човека здрав, богат и мъдър“.
Като поведенчески учен трябваше да попитам: Вярно ли е това? Ще бъдете ли по-добре да се събудите в 5 часа сутринта? След проучване на изследването трябва да не се съглася. Не всички сме ранобудни. Освен ако не сте биологично жични, за да се събудите рано, не бива да се насилвате. Ето три причини защо:
1. Може да намали щастието
Много успешни хора се събуждат рано, за да започнат напред в работата си. Според циркаден невролог Ръсел Фостър , няма изследване, което да казва, че събуждането по-рано ви прави по-продуктивни. Това също не означава, че ще бъдете по-богати - няма разлика в социално-икономическия статус между късните и ранобудните.
Всъщност в a проучване за това какво прави хората най-щастливи , фактор номер едно беше достатъчно сън. Далеч под това беше социалното взаимодействие.
2. Това противоречи на вашата биологична природа
Д-р Майкъл Бреус, известен също като „Докторът по съня“, подчертава, че телата ни са програмирани да функционират най-добре в определени часове от деня. Този път предпочитанията варират от човек на човек, защото всеки от нас има различни биологични часовници. В Силата на кога ', Д-р Бреус разделя тези предпочитания на четири хронотипа или категории - Делфин, Лъв, Мечка и Вълк.
- Лъвове са сутрешни хора, които са склонни да се издигат със слънцето.
- Мечки са най-често срещаният или нормален режим на сън, при който спите през нощта и сте през деня.
- Делфини никога не спи добре добре. В природата делфините оставят да спят наведнъж само половината от мозъка им.
- Вълци останете до късно през нощта, работейки и са най-продуктивни през тези часове.
Нашата биология влияе в кои часове от деня сме най-продуктивни. По-голямата част от всички хора не са създадени да се събуждат постоянно в 5 часа сутринта.
Освен ако не сте Лъв, създаден за събуждане по-рано, не се насилвайте. Може да успеете да го направите за кратко, но това не е устойчиво. В крайна сметка ще се сринете.
3. Губите производителност
Събуждането в неестествено за вас време може да доведе до лишаване от сън. Когато сте уморени, губите производителност. Ставате по-раздразнителни и сте по-малко функционални.
Изследванията изчисляват, че ефектите от загубата на сън могат да отразяват тези на интоксикацията. Всъщност, едно проучване установи, че след 17 до 19 часа без почивка хората се представят по същия начин или по-зле от някой, който има концентрация на алкохол в кръвта (BAC) от 0,05%. Времето за реакция е 50% по-бавно при хората, които са лишени от сън в сравнение с тези, които са пили.
За онези няколко души, които са биологично предопределени ранобудни, събуждането в 5 часа сутринта може да е естествено и полезно. Повечето от нас обаче са създадени да спят по различен цикъл и опитите да го променят са все едно да се борим с гравитацията. Без значение колко високо скачате, винаги ще бъдете изтеглени назад. Никога не се чувствайте зле, защото не се събуждате в зората. Така или иначе няма да се възползвате от това да се принудите да го направите. В дългосрочен план това може да наруши негативно биологичния ви цикъл на сън и да намали щастието - без да ви направи по-ефективни или да даде нещо наистина ценно в замяна.