Вчера се подготвях да седна и да напиша тази колона и напълно забравих какъв предмет бях планирал. Разсмях се на глас, когато намерих бележките си и видях заглавието. Може би не можах да си спомня, защото бях изключително зает тази седмица, или може би просто остарявам и мозъкът ми е пълен (близо съм до 50). И в двата случая се радвам да направя малко проучване за някои сигурни начини за премахване на паяжините от ума, докато настройвам стария мускул на паметта.
Независимо от възрастта, ежедневно ви затрупват хиляди факти и мнения от много източници. Можете да мислите за всяка седмица само от трите ми колони, да не говорим за всичко останало, с което се сблъсквате. Трудно е да се запазят важните неща, когато се случва толкова много.
Няма нужда да се стресирате. Ето 10 чудесни съвета как да накарате нещата да останат в мозъка ви.
колко висок е Джон Груден
1. Установяване на рутина
Рядко губя ключовете или слънчевите очила, защото всеки път ги слагам на едно и също място. В редките случаи не ги поставям на правилното им място, мога да се побъркам, опитвайки се да ги намеря. Същото се отнася и за важна информация. Ако установите конкретни папки за електронна поща и десктоп за важни документи, ще знаете къде да отидете първо.
2. Отидете срещу навика
Ако наистина искате да си спомните нещо критично, умишлено нарушете рутината около него. Да предположим, че продължавате да забравяте да архивирате компютъра си през нощта. И да предположим, че винаги държите ключовете в десния си джоб. Поставете ги в левия си джоб сутрин, така че когато сте готови да тръгнете, трябва да разчупите модела си. Странното усещане действа като струна около пръста ви, което ви кара да осъзнавате, че трябва да се направи нещо.
3. Яжте повече мозъчна храна
Много храни подобряват паметта ви, защото са пълни със специални антиоксиданти и витамини. Опитайте да добавите повече дневен прием зелен чай, боровинки, сьомга, зеле, броколи, карфиол, тъмен шоколад и куркума. Експертите казват, че чаша червено вино от време на време също може да помогне. Разбира се, твърде много от това и вероятно няма да си спомните какво се е случило предишната вечер.
4. Вземете повече сън
Вашият мозък се нуждае от престой, за да остане остър. Ако не спите достатъчно, ще облагате паметта си и ще започнете да забравяте нещата. Стойте отпочинали, за да можете да поддържате ума си нащрек.
5. Имайте психическа тренировка
Всички съм за зониране на безсмислени видеоклипове и лека фантастика, но всъщност предизвикателството на мозъка ми ме прави по-остър и по-ефективен при запомнянето. Психичните предизвикателства като изучаването на сложни концепции правят простите задачи като запомнянето на имена на партито да изглеждат като парче торта.
6. Създавайте истории в ума си
Имената и номерата сами по себе си могат лесно да бъдат забравени, ако има малко или никакъв контекст. Докато се запознавате с нова информация, бъдете наясно с обкръжението и всички възможни подробности, които можете да свържете с конкретната информация. Разпознайте реда на събитията и след това можете да ги повторите в съзнанието си, за да извлечете отговора.
7. Запишете нещата
Клавиатурата на вашия смартфон или таблет може да ви помогне да правите бележки и да водите записи. Но не е задължително вашият най-добър приятел, ако искате да запомните някои от тези важни късчета от върха на главата си. Писалката е по-мощна от дъската, когато става въпрос за кодиране на мозъка. Действителният акт на физическо записване на нещо помага да се регистрира текст в съзнанието ви, където можете да го възстановите по-късно.
8. Вземете креативност
Непрекъснато измислям стихове, песни и други мнемотехники, за да запечатам важни факти в паметта си. Те могат да бъдат много мощни инструменти. Все още използвам 30 дни има септември стихотворение от детството, за да се разбере броят на дните във всеки месец.
9. Обърнете внимание
В крайна сметка искате да преместите важни факти от краткосрочната си памет в дългосрочната си памет. Науката повелява, че този процес отнема около 8 секунди фокусирано внимание върху конкретен предмет. Така че следващия път, когато трябва да кодирате нещо важно, фокусирайте се върху него, докато броите до 8 алигатора и го заключете.
10. Упражнение
Здравото тяло осигурява здрав ум. Не само упражненията карат мозъка да работи по-добре, а изпомпването на кръв всъщност го кара да работи по-усилено. Наскоро измислих 18 идеи за колони за 10K бягане и - с малко работа - успях да запомня всичките 18 до края. Не е лошо за един стар човек.
Харесва ли тази публикация? Ако е така, запишете се тук и никога не пропускайте мислите и хумора на Кевин.
