Повечето от нас имат моменти, когато прекаляваме с реакцията. Това може да се случи на срещи, в разговори с един на един, по имейл и в лични отношения.
Понякога просто не можем да си помогнем - но винаги има цена, която трябва да платим.
Когато откриете, че казвате неща, които никога не сте мислили, че бихте казали, или приемате нещата твърде лично, въпреки че знаете по-добре, когато позволите на чувствата си да определят вашето душевно състояние, тогава имате проблеми.
Номерът за избягване на свръхреакцията е да се фокусирате върху това, което наистина искате, вместо да оставите вашите реакции да извлекат най-доброто от вас. Ето няколко инструмента за помощ.
1. Оставете тялото си да мисли.
Реагирането излиза от гняв и разочарование; реагирането идва от осъзнаване и разбиране. Ако можете да поддържате връзка с това как се чувствате и какво ви казва тялото ви, можете да успокоите реакцията си и да позволите по-обоснован отговор да заеме мястото си.
2. Създайте живот с различен поглед.
Свръхреакциите обикновено са непропорционални на проблема и ние ставаме по-склонни да ескалираме случващото се, за да станем сложни и изпълнени с конфликти. Вместо това не забравяйте, че всичко съдържа различни гледни точки, в зависимост от това къде се намирате и какво гледате. От различен ъгъл нещата може да изглеждат много различни.
3. Вземете обратно контрол, преди да загубите контрол.
Прекалените реакции обикновено включват усещане за загуба на контрол. Когато това се случи, ние сме склонни да се представим за жертва, на милостта на другите - накратко, ние раздаваме своята сила. Вместо това можете да изберете да си върнете контрола, като отговаряте за чувствата си и отговаряте за действията, поведението и мислите си.
4. Не очаквайте нищо и ценете всичко.
Когато очакванията не са изпълнени и станем нещастни или дори огорчени, превръщаме предположенията в предумишлено негодувание. Очакванията често се основават повече на желанията, отколкото на реалността, а предположенията често са егоцентрични, без да се вземат предвид нуждите или чувствата на другите. Когато можете да разпознаете тези модели, става много по-лесно да разгледате други перспективи и възможността за различни резултати, вместо да се придържате към своите предположения. Когато не очаквате нищо, можете да се научите да оценявате всичко, което имате.
5. Не чакайте идеалния момент, използвайте момента и го накарайте да работи.
Не се хващайте в нито един момент, който не работи за вас. Понякога, когато сме разстроени, ядосани или разочаровани, забравяме да дишаме или да се грижим за себе си. Позволяваме на реакциите ни да стават все по-големи и по-големи, докато надминат всичко останало. Когато сте заети с реагиране, не можете да отговорите на собствените си нужди. Така че следващия път, когато сте ядосани, разстроени и раздразнени, не забравяйте да спрете и да се погрижите за себе си, преди да се счупите.
6. Продължавайте да го пускате, докато приключите.
По всяко време можем да изберем да задържим или да пуснем. Добре е да кажете „Това ме притеснява“, но друго е да го оставите да ви обхване. Не винаги е лесно, но понякога трябва да пуснете нещо и да го държите далеч. И истината е, че колкото и пъти да се връща към мислите ви, толкова пъти можете да го пуснете. Това не се случва наведнъж и не е лесно - просто си напомнете, че можете да пуснете толкова пъти, колкото чувствате, че трябва. Всеки път, когато започнете отново, докато почувствате, че сте го пуснали напълно.
Управлението на нашите реакции може да ни помогне да реагираме по-добре на нашия живот, лидерство и живот.
