Раждат ли се или се създават оптимисти?
Склонни сме да мислим за онези, които виждат по-слънчевата страна на живота като благословени с положително разположение . И вярно е, че някаква значителна част от нашето щастие вероятно се определя от предварително зададената ни тенденция към меланхолия или развеселение. Но според науката, позитивността също е много умение, което можете да научите.
Точно както можете да упражнявате ежедневно, за да изградите способността на тялото си да вдига тежки предмети, се оказва, че можете също така да възприемете прости ежедневни практики, които да пренасочат вашата психология към по-голяма тенденция към положителна перспектива.
Това твърди експертът по саморазвитие Меган Уикленд, която наскоро се обърна към Fulfillment Daily, за да очертае 10 прости, но мощни навици, които всеки може да възприеме, за да промени начина си на мислене и да увеличат щастието им. Ето само няколко нейни предложения накратко (заедно с връзки към допълнителни ресурси, подкрепящи нейните претенции):
1. Водете дневник за благодарност.
Говорил съм с голям брой експерти по щастие и всеки един от тях споменава тази практика под една или друга форма: Намерете прост, но структуриран начин да се принудите да преброите вашите благословии. Уикленд също го подкрепя, обяснявайки, че ' наука установи, че благодарността може значително да увеличи щастието ви и да ви предпази от стрес, негативизъм, тревожност и депресия. '
Защо благодарността е толкова мощна? Очевидно благодарността буквално пренастройва мозъка ви, за да ви помогне да видите по-лесно положителното в живота.
2. Практика да бъде отхвърлена.
Това може да звучи като луда идея, но очевидно много известни хора всъщност са се заели да правят нещастни неща и да бъдат осмивани от другите, за да изградят самочувствието им. Според Уикленд тази техника има стойност, дори и да не се надявате да бъдете домакин на късно вечерно шоу като Конан О'Брайън.
„Отхвърлянето е умение“, твърди тя. „Креда [всяко] разбито сърце и неуспешно интервю за работа като практика, защото никой не може да се плъзне през живота, без да бъде отхвърлен.“
3. Избягвайте жалбоподателите.
Оплакването незабравимо е описано като еквивалент на емоционално пърдене в асансьор . Бихте ли охотно останали на десетки етажи с човека, който очевидно е ял твърде много боб за обяд? Не, предполагам, че не бихте. По подобни причини трябва да започнете да си създавате навик бързо да излизате от ситуацията, когато другите около вас започнат да кучат и да стенат.
'ДА СЕ проучване направено във Варшавското училище за социална психология показва, че оплакванията водят до по-ниско настроение и негативни емоции, намалено удовлетворение и оптимизъм от живота, и емоционални и мотивационни дефицити “, съобщава Wycklendt.
4. Дишайте.
Прекарвате целия си живот в дишане, така че може да бъде лесно да забравите колко силен е да отделите момент, за да се съсредоточите върху дъха си, за вашата психология. „Дишането ни се променя в зависимост от това как се чувстваме“, обяснява Уикленд. „Страхотната новина е, че връзката върви и в друга посока. Също така можем да променим начина, по който се чувстваме, използвайки дъха си.
5. Забележете праведниците.
За съжаление, ние живеем в свят, който ни дава много причини за разбиване и безпокойство. Но дори когато заглавията представят парад на ужасите, винаги има проблясъци на щедрост, смелост и красота на човешкия дух, които блестят през тъмнината. Имайте навика да ги търсите, предлага Уикленд.
„Във всеки случай на природни бедствия, войни, травматични преживявания ще намерите хора, които се издигат, обръщат се един към друг и проявяват грубо състрадание и любов. Дръжте се за историите на съвременните герои и безкористност във времената на страх и разруха “, съветва тя.
Вижте останалата част от полезната публикация на Wycklendt за още много идеи как да култивираме по-позитивна перспектива .